أساس مهم لنظام ماجي الغذائي هو الأساس الذي يعزز فقدان الوزن. إذا قمت بإجراء تغييرات عليه ، فسيكون النظام مختلفًا تمامًا. من أجل الحصول على نتائج محددة ، يجب مراعاة المعايير التالية:
- وفقًا للنظام الغذائي ، يدخل الكثير من البروتين إلى الجسم.
- يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات قليلة.
- يجب أن يكون البيض والجبن قليل الدسم من المنتجات الرئيسية.
- كمنتج إضافي ، يمكنك تناول الجريب فروت.
- الشروط محددة بـ 2 أو 4 أسابيع.
- يستمر الإضراب عن الطعام لمدة 14 يومًا ، ويتعين خلالها اتباع نظام غذائي.
- 14 يومًا من الطعام في القائمة بكميات معقولة.
مؤلف هذا النظام الغذائي غير معروف ولكن يعتقد أنه صحيح من وجهة نظر فسيولوجية وطبية. القائمة وقائمة المنتجات لها تأثير قوي. يلاحظ الخبراء أنه من المستحسن استخدام ثمار الحمضيات مع مكونات البروتين.
يأتي اسم النظام الغذائي من اسم رئيسة الوزراء البريطانية الشهيرة مارجريت تاتشر (ماجي). اكتسب النظام الغذائي شعبية خاصة بعد أن اكتشفه الغرباء في يوميات قديمة. قال الوصف 2 بيضة وجريب فروت على الإفطار.
كيف يتم فقدان الوزن
يُعرف نظام Maggi الغذائي في نسختين - البيض واللبن الرائب. تم تصميم كل منها لإعادة بناء الجسم لتقليل الوزن. لهذا ، تم افتراض شروط 2 و 4 أسابيع (اختياري).
ستكون نتيجة استخدام هذه التقنية هي فقدان الوزن. لتحقيق ذلك ، يجب عليك اتباع القواعد والمتطلبات المعمول بها بدقة ومراقبة العملية باستمرار.
التغييرات التي تصبح ملحوظة بعد عدة وجبات:
- سيكون هناك تسارع ملحوظ في عملية التمثيل الغذائي ؛
- ستكون هناك عملية حرق الكربوهيدرات والدهون.
- سيكون هناك استيعاب كامل للبروتينات ؛
- الجسم مشبع ، وهو ما يكفي لفترة طويلة خلال النهار ؛
- هضم الطعام بشكل أسرع بفضل الخطة المطورة ؛
مثل هذا النظام الغذائي سيساعد الجسم:
- تحسين حالة الجلد والشعر والأسنان والعظام.
- يختفي التعب والتهيج.
- يتم الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يسمح لك بتعديل الشكل والانسجام ؛
- سيتحسن الجهاز العصبي ولن يزعجك الاكتئاب والمزاج السيئ بعد الآن.
أثناء استخدام النظام الغذائي ، سيشعر الشخص بالرضا ، وسيتحسن المزاج.
الأسبوع 1
خلال هذه الفترة ، سيواجه الشخص ضغوطًا وصعوبات. هذا لأن الجسم يحتاج إلى إعادة بناء بطريقة جديدة. يلاحظ الخبراء إمكانية حدوث توعك طفيف - الدوخة والغثيان. ينصح بشرب كأس من الماء لاستعادة الحيوية.
2 أسابيع
كانت الفترة أكثر هدوءًا من الفترة السابقة. يتأثر الجسم بالبروتينات التي تأتي مع البيض والجبن القريش. من الممكن حدوث مشاكل طفيفة في الأمعاء بسبب الانتقال إلى نظام غذائي جديد. قد تتحسن الحالة بعد تناول المشروبات الملينة المصنوعة من الأعشاب الطبيعية.
3 اسابيع
الوقت لطيف ومشجع. يتكيف الجسم تدريجيًا في هذا الوقت مع الظروف الجديدة. لم تعد الآثار الجانبية تعذب الشخص (سوء الصحة ، الشعور بالضيق). الشيء الرئيسي في هذا الوقت هو عدم التسرع وتناول الأطعمة المسموح بها وفقًا للجدول الزمني وقائمة المنتجات فقط. لإسعاد نفسك ، يمكنك أن تزن نفسك وتتأكد من خسارة الوزن الزائد.
4 اسابيع
الوقت يمر بانسجام. يشعر جميع أخصائيو الحميات بشعور رائع. يعتاد الجسم على نظام ماجي.
يؤكد الخبراء لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أن هذا الخيار سيكون الأكثر فعالية بالنسبة لهم. النتيجة لن تجعلك تنتظر. في هذه الحالة ، لا يصاب الجسم ويتعافى بسرعة بعد أسبوعين أو أربعة أسابيع.
تذكر. للتغذية ، يوصى بتناول البيض الذي تم تخزينه لمدة أقل من 7 أيام فقط. هذا يرجع إلى فقدان عدد كبير من الأحماض الأمينية في التركيبة.
الكفاءة والنتائج
أي نظام غذائي يدور حول التخلص من أرطال الوزن الزائدة. هذا النهج هو حافز لمزيد من العقول واستخدام المنتجات غير العادية. لا يتضمن نظام ماجي الغذائي الحقيقي تناول الجمبري وإضافة الخل ومكونات أخرى إلى الأطباق. في هذا الصدد ، يمكن وصفه بأنه الأكثر مثالية:
- الأيام السبعة الأولى - 2-3 كجم.
- أسبوعين - 3-5 كجم.
- 3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم.
الحد الأقصى للكمية عند التفريغ لا يتجاوز 10-12 كجم. يضمن المتخصصون نتائج عالية. إذا لم يختفي الوزن بموجب جميع القواعد ، فأنت بحاجة إلى البحث عن السبب في خصائص جسمك.
يمكن للطبيب فقط تحديد السبب. يمكن أن يكون فشل هرموني ، اضطراب استقلابي. بعد حل هذه المشكلة ، يمكنك البدء فورًا في استمرار النظام الغذائي.
محرج! خسر ممثل هوليوود أدريان برودي 14 كجم بمساعدة ماجي. كان هذا ضروريًا للدور في فيلم "عازف البيانو". أكسبه هذا الدور جائزة الأوسكار.
قائمة موانع الاستعمال
من الأفضل أن تطلب النصيحة من الطبيب مسبقًا. وذلك لأن النظام الغذائي البروتيني يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أن يأخذوا الصيام على محمل الجد. خلاف ذلك ، قد تحدث عواقب غير سارة.
تشمل موانع الاستعمال:
- رد فعل تحسسي ناجم عن استخدام البيض والحمضيات والجبن.
- زيادة أو نقصان الضغط ؛
- يحظر نظام التغذية على النساء الحوامل (يتشكل فائض من البروتين في الجسم عندما تكون هناك حاجة أيضًا للدهون والكربوهيدرات أثناء تكوين الجنين) ؛
- زيادة حساسية الأمعاء ، وظهور الإمساك.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل في الكلى أو الكبد.
ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل 7 أيام من بدء نظام غذائي جديد. يتم إعادة بناء الجسم ، مما يعني أنه لا شيء يجب أن يقف في طريق هذه العملية. يمكن للطبيب فقط تقييم إمكانيات الصحة وتقديم التوصيات.
كن حذرا! عند تناول عدد كبير من البيض ، غالبًا ما تحدث ظواهر غير سارة مثل التجشؤ. عندما تحدث مثل هذه العملية البيولوجية في الجسم ، يمكنك التخلي عن Maggi والتحول إلى طريقة أخرى لفقدان الوزن.
قواعد الامتثال
كثير من الناس ليسوا على دراية بنظام ماجي الغذائي. يعتبر الخبراء أنه فعال في النضال اليومي لفقدان الوزن.
يحتوي نظام الطاقة على متطلبات وقواعد ، يوصى بالامتثال الصارم لها. خلاف ذلك ، لن يتم التعرف على نتيجة تطبيقه:
- مياه الشرب - 2 لتر في اليوم.
- يوصى باستبعاد الملح من النظام الغذائي (يُسمح بـ 1 غرام يوميًا).
- يُمنع تناول الوجبات الخفيفة في أول 14 يومًا.
- من الضروري أن تكون في الهواء الطلق كثيرًا (من 30 دقيقة أو أكثر).
- أثناء تناول وجبة مجانية ، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام (يجب أن تنهي الوجبة بشعور طفيف بالجوع).
- لا تأكل قبل 3-4 ساعات من النوم.
- مع المظاهر السلبية ، لا تحتاج إلى الالتزام بنظام ماجي الغذائي.
- يتم تشجيع الرياضة.
- يجب الحد من تلقي الأدوية أو الأدوية على الأعشاب الطبيعية.
- يجب أن يتم الخروج من النظام الغذائي بشكل تدريجي لتجنب المشاكل الصحية.
هذه القواعد مفيدة عند استخدام Maggi لمدة 2 أو 4 أسابيع. أثناء الإضراب عن الطعام ، يشعر الشخص بالخفة والمزاج الجيد. ستتم استعادة الحيوية أيضًا ، ستظهر الطاقة.
لذلك ، إذا لم تكن هناك موانع لاستخدام هذا النظام ، يمكنك تناول تلك الأطعمة المدرجة في قائمة الأطعمة المسموح بها. أيضًا قائمة تقريبية للإفطار والغداء والعشاء لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن.
نصيحة مفيدة. ينصح الخبراء بتناول البيض الصغير فقط ، حيث لا تحتوي على شقوق صغيرة لتبخير العناصر الغذائية.
منتجات
عند استخدام نظام ماجي لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون حريصًا على تناول نفس المنتجات لمدة 2 أو 4 أسابيع. تحتوي القائمة على أطباق مختلفة ولكن بدون مجموعة كبيرة ومتنوعة من المكونات.
يحظر العديد من المنتجات الحلوة والطحينية والمالحة والمقلية. يتم استبعاد الحبوب أيضًا - الأرز والحنطة السوداء. من بين الثمار ، ينصح باستخدام الحمضيات لاحتوائها على أحماض حرق الدهون.
يجب أن تخضع جميع الأطعمة للمعالجة الحرارية. لفقدان الوزن ، يتم استخدام طرق الطهي التالية:
- الطبخ بالبخار
- الطبخ في وعاء.
- الخبز في الفرن أو الفرن.
لا داعي لاستخدام الزيت عند الطهي. يُسمح بكمية صغيرة بعد 4 أسابيع من الصيام.
بعد ترك النظام الغذائي ، يُسمح بقلي اللحم في مقلاة ، مع مراعاة القواعد التالية (لتجنب زيادة الوزن بسرعة):
- أكل أجزاء صغيرة
- لا تستخدم هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في 3 أيام ؛
- استخدم مقلاة مغلفة.
عند تجميع قائمة يومية ، تحتاج إلى الاعتماد على هذه التوصيات. إنها مصممة خصيصًا لتحقيق النتيجة. لذلك لا يمكنك أن تؤذي جسدك بل تنتقل بسلاسة إلى أسلوب حياة جديد.
لا تخترع! كثير من النساء ، اللائي يسعين إلى الانسجام ، يستهلكن بيض السمان. ينصح خبراء التغذية بعدم استخدامه بشكل قاطع ، لأن هذا المنتج الطبيعي لا يحتوي على اللوتين والأحماض الأمينية الأخرى المشاركة في التمثيل الغذائي السليم.
قائمة عينة
يجد بعض الناس صعوبة في وضع قائمة يومية لإنقاص الوزن. لحل هذه المشكلة ، تم تطوير وصفات جاهزة تتضمن قائمة بالمكونات وطرق الطهي.
اعتمادًا على التفضيلات الشخصية ، يسمح المطورون بإجراء تغييرات طفيفة على الوصفة. القاعدة الأساسية هي الاعتماد على قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة. إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لا يحب الطماطم ، فيسمح له باستبدالها بالخيار. حتى إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللحوم أو الأسماك ، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى المكونات الأخرى.
لذلك ، كجزء من نظام Maggi الغذائي ، يمكن لأي شخص اختيار فترة إنقاص الوزن (2 أو 4 أسابيع) ، وخيار (بيض أو جبن قريش) ، بالإضافة إلى أطباق لإعداد قائمة يومية للإفطار والغداء والعشاء. يمكنك صنع طاولة ملونة ورسمها في يوم من أيام الأسبوع.
لمدة 4 أسابيع
يمكن شراء جميع المكونات من أي سوبر ماركت. يجب أن تكون المنتجات عالية الجودة ولها تاريخ انتهاء صالح. يجب أن تكون أطباق إنقاص الوزن غذائية.
بعد ترك النظام الغذائي (بعد 4 أسابيع) ، يمكنك إنشاء أطباق وقوائم بشكل مستقل بناءً على قائمة المنتجات المسموح بها.
إذا تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، فسيتم تزويد الشخص بنظام غير معتاد أكثر صرامة. إذا شعرت بعدم الارتياح ، يمكنك دائمًا تغيير جدول الإضراب عن الطعام إلى جدول آخر. لا تعذب جسدك.
لمدة أسبوعين
بالنسبة لنظام الطاقة المخفض ، يتم استخدام الجدول أيضًا لحساب نوع تناول الطعام. خلال هذا الوقت ، من الممكن أيضًا التبديل من الشعير إلى طعام الكوارك (البيضة الواحدة تعادل 100 غرام من الجبن القريش).
تكمن صلابة هذا الصيام في حقيقة أنه يجب استهلاك كمية معينة فقط من المكونات المسموح بها. يوصى في الأسبوع الأول والثاني باتباع القواعد:
- لوجبة الإفطار لا يزيد عن 200 غرام من الجبن أو 2 بيضة ؛
- للغداء لا يزيد عن 350 غرامًا من الطعام ؛
- للعشاء لا يزيد عن 300 غرام من الطعام.
يُسمح بشرب كوب من القهوة على الإفطار ، والشاي الأخضر بالليمون على الغداء ، والشاي بالأعشاب الطبيعية على العشاء.
عند تجميع قائمة يومية ، يجب عليك الالتزام بهذه القواعد. لا يعتمدون على مدة الإضراب عن الطعام. يمكن استخدام المكونات المسموح بها لإعداد أطباق لذيذة وصحية.
يوصي خبراء التغذية. إذا كنت تستخدم فترة قصيرة ، يمكنك فقط تناول ثمار الحمضيات. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى التكيف بسرعة مع نظام غذائي جديد مما يساهم في إنقاص الوزن. خلاف ذلك ، لن يتمكن الشخص من تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير.
خروج سلس من الرجيم
يجب تمرير الهدف دون تناول الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية. يجب أن يكون الاستقبال متنوعًا وقليل السعرات الحرارية. لمدة 7 أيام ، يمكنك تناول 2 أو 3 بيضات فقط. يوصى بتقليل ثمار الحمضيات من حيث الكمية أو التخلي عنها تمامًا لفترة من الزمن. يمكنك استبدالها بـ 2-3 ملاعق كبيرة من العسل.
يُسمح بإضافة القليل من السكر الحبيبي إلى مشروب القهوة أو الشاي. يمكن تناول الخضار كالمعتاد. يجب ألا يتلقى الجسم البروتين لأكثر من 4 أسابيع. هذا مضر لفقدان الوزن. تحتاج أيضًا إلى التحقق باستمرار من حالتك الصحية. إذا كنت في حالة مزاجية سيئة وتشعر بتوعك ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي.
يمكنك تنويع نظام Maggi عن طريق تناول منتجات أخرى ، ولكن فقط بمحتوى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. التمارين البدنية مناسبة أيضًا (يجب أن تكون باعتدال).
هذه القواعد مناسبة لجميع الأعمار والأجناس. ليست هناك حاجة لاستخدام مجمعات الفيتامينات. يوصى بالالتزام الصارم بعدد الوجبات كل يوم - الإفطار والغداء والعشاء. بعد (على الأقل) ساعتين ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع جزرة أو خيار أو خس.
يشير الخبراء إلى إعادة هيكلة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال العمليات الكيميائية. يساعد ذلك في حرق الدهون والكربوهيدرات بسرعة ، وكذلك تطهير الجسم بالكامل من السموم والسموم.
وصفات النظام الغذائي
سمك مطبوخ
لتجديد الجسم بالبروتينات ، تحتاج إلى تناول السمك المشوي. يمكنك استخدام شرائح. ملح وفلفل ، ثم لفه بورق قصدير. اخبزيها في الفرن أو الفرن لمدة 45-50 دقيقة. الوقت يعتمد على الحجم. يمكن إضافة عصير الليمون حسب الرغبة.
صدر دجاج
صدور الدجاج بسيطة وسهلة الطبخ. يجب غسلها جيدًا ، وإزالتها بمطرقة مطبخ ، ثم قليها في مقلاة لمدة 3-4 دقائق. يجب طهي كل جانب بالتساوي.
الخضار المطبوخة
عند تناول الخضار ، يجب أولاً غليها في الماء. يوصى بتقطيع الكوسة ثم إضافة الملح ومزيج من الفلفل (قياس الكمية حسب الذوق). ثم ضعي جميع المنتجات في قدر صغير وضعيها على الموقد. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الأعشاب المفرومة حديثًا.
سلطة فواكه
إذا كان المخطط لا يشير إلى الفترة التي سيتم فيها استخدام الحمضيات فقط ، فيمكنك أن تدلل نفسك بسلطة فواكه. يمكن استخدام الوصفة بعد ذلك. قشر الكمثرى والتفاح واليوسفي (يمكنك أيضًا استخدام البطيخ) وتقطيعه إلى مكعبات. ضعي جميع المكونات في وعاء عميق وأضيفي عصير الليمون حسب الرغبة.
اللحوم المخبوزة
عند تطبيق النظام الغذائي ، من الأفضل طهي اللحوم (خاصة لحم البقر). بالنسبة للحوم البقر ، يمكن استخدام الأجزاء الجافة والخفيفة. يحتوي لحم الخنزير على دهون أكثر من اللحوم الأخرى ، لذلك من الأفضل خبزه في الفرن.
يوصى بفرك أجزاء من لحم البقر أو لحم الخنزير بالملح والتوابل حسب الرغبة. من الأفضل طهيها في رقائق معدنية في الفرن أو الفرن. حكم إلزامي - لا نفط.
هذه التقنية فعالة للغاية عندما يرغب الشخص في إنقاص الوزن والحصول على صورة ظلية نحيفة.
التقييمات والنتائج
في المجتمع الحديث ، هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن ، وكذلك التخلص من النظام الغذائي. اختيارك يتأثر بمعايير مثل الوعي والتصنيف. هناك العديد من الآراء الإيجابية حول نظام ماجي الغذائي. تساعد صور المستخدم أيضًا في رؤية النتيجة من فئة "قبل وبعد".
أول مراجعة ، أنثى ، 24 سنة
نظام ماجي الغذائي جيد. من الأفضل استخدامه مع التدريبات المكثفة. لذا فإن النتيجة الإجمالية ستكون أكثر فعالية. كنت شخصيا قادرة على خسارة أكثر من 8 كجم. بقي راضيا.
المراجعة الثانية أنثى ، 28 سنة
النظام الغذائي رائع. هناك فروق صغيرة بعد الذهاب إلى الطعام العادي. هناك قعقعة وانزعاج. يمكن أن تستمر هذه الحالة لأكثر من 7 أيام. في المجموع ، فقدت حوالي 6. 5 كجم خلال الفترة بأكملها. كطريقة للتغذية السليمة وفقدان الوزن - طريقة جيدة.
المراجعة الثالثة أنثى ، ٢٢ سنة
كان أصعب جزء في اتباع نظام غذائي هو إعادة توصيل جسدك بأطعمة معينة. تم الشعور بالتأثير بعد 3-4 أيام. ثم كان من الضروري إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي. يوصى أيضًا بإيلاء اهتمام خاص للسعرات الحرارية المستهلكة. ستكون النتيجة 100٪. تحتاج فقط إلى اتباع القواعد للسماح للجسم بإعادة البناء.
المراجعة الرابعة أنثى ، 37 سنة
أوصي بخطة النظام الغذائي هذه لأي شخص يريد إنقاص الوزن. من بين العيوب الرئيسية ، يمكنني ملاحظة وجود البيض والحمضيات في قائمة المنتجات الموصى بها ، حيث يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاهها. تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على رطوبتك - حوالي 2. 5 لتر من الماء يوميًا (يفضل النقاء). في غضون شهر تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات.
المراجعة الخامسة أنثى ، 35 سنة
أنا حقا أحب النظام الغذائي. كل شيء رائع! فقدت وزنها بسرعة كبيرة ، لكنها اكتسبت بعد ذلك حوالي 2 كجم. القاعدة الأساسية هي عدم تمزيق نفسك بعد اتباع نظام غذائي متوازن. وإلا فإن التقيد به لا طائل من ورائه.
يمكن رؤية نتائج النظام الغذائي في الصورة.