تقنية الرجيم التي طورتها أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون لها اسم جميل - حمية 6 بتلات. لقد أتاح تطوير هذه التقنية تقليل وزن عدة آلاف من النساء في أوروبا بشكل ملحوظ. واليوم ، تحارب هذه الطريقة لفقدان الوزن بشكل فعال للحصول على شخصية جميلة ، حيث تجمع المزيد والمزيد من المتابعين في صفوفها.
نتائج حمية الزهور مذهلة بكل بساطة! في دراسة إحصائية ، وجد أن 80٪ ممن يتبعون هذا النظام الغذائي يعانون من فقدان وزن مذهل. في غضون يوم واحد يتم فقدان 500-800 جرام. في غضون أسابيع قليلة من السهل أن تفقد 12-15 كجم. أي شخص يستخدم طريقة "6 بتلات" سوف يتخلص من الوزن الزائد المكروه بسرعة كبيرة.
كل يوم - نظامه الغذائي الأحادي
يستمر برنامج النظام الغذائي هذا 6 أيام. كل يوم له شروطه وقواعده الخاصة التي تسمى الأنظمة الغذائية الأحادية. من المهم للغاية عدم كسر نظام التغذية اليومية. في اليوم الأول - monodiet ، في اليوم الثاني - في اليوم الثاني ، في اليوم الثالث - في اليوم الثالث ، ثم في نفس المخطط. النقطة الرئيسية في نظام 6 بتلات أحادي النظام الغذائي هي التبديل بينها بدقة. آنا جوهانسون ، مخترعة هذا النظام الغذائي ، مقتنعة بأن هذه الطريقة هي الأكثر فعالية. هذا مؤكد في الممارسة.
يعد استكمال نظام 6 بتلات الغذائي أمرًا سهلاً وممتعًا
النساء اللواتي جربن العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن على يقين من أن نظام 6 بتلات الغذائي يمكن وصفه بأنه أسهل وأكثر متعة. إنه يبرر تمامًا اسمها ، والذي لم يكن مصادفة.
الدكتوربالعمل على هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد ، حاولت آنا جوهانسون أولاً تقديم الدعم النفسي للنساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا. قدمت أسلوبها في شكل زهرة بستة بتلات ، كتبت عليها قائمة طعام كل يوم.
لذلك ، أراد خبير التغذية والمطور إظهار كيف أن هذا النظام الغذائي لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، ولكنه يوفر أيضًا فرصة لتحسين الصحة والمزاج. سوف يساعدك على رؤية نفسك وحياتك بشكل إيجابي. من المعروف منذ فترة طويلة أن آنا جوهانسون تشارك هذا الرأي أيضًا: لا ، حتى أفضل نظام غذائي يكون عديم الفائدة إذا كان يجلب معه التوتر والاكتئاب والمضايقات.
يقترح خبير التغذية التعامل مع النشاط الغذائي القادم على أنه لعبة تغرس الشعور بالفخر والرضا عن النفس يومًا بعد يوم. لهذا ، تقدم آنا أن تأخذ ورقة وتصنع منها زهرة. يمكن أن يكون أي شيء تريده: البابونج والأقحوان والقرنفل وزهرة الذرة وما إلى ذلك. من المهم أن تحتوي على 6 بتلات كبيرة يمكن تمزيقها واحدة تلو الأخرى كل يوم.
عندما ينتهي اليوم ، ومعه يتم رسم monodiet على البتلة المقابلة ، يجب إزالته. عندما تنفجر الورقة التالية ، ستشعر أن اليوم قد انقضى مع إضافة كبيرة لشخصيتك. هذا ، بفضل قوة إرادتك ، تغلبت على إغراء أكل شيء "لذيذ" وبالتالي تضيف وزناً كريهاً. يجب توقيع كل بتلة أو ترقيمها بأيام الأسبوع. حتى لا تخلط بين ترتيب النظام الغذائي الأحادي ، وهذا مهم جدا.
سواء قررت القيام بخدعة الزهرة أم لا ، الأمر متروك لك. ولكن ، وفقًا للإحصاءات ، كان للنساء اللائي استخدمن هذا النظام الغذائي مع نموذج الأزهار تأثير أكبر. لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، ضع الزهرة على الثلاجة. استخدم تقنية الطبيب السحري الشهيرة وازرع زهرة مساعدة في أبرز بقعة وجاذبية.
عمل الريجيم "6 بتلات"
كيف تعمل حمية الزهور بالنسبة لنا؟كل شيء بسيط للغاية. تعتقد أخصائية التغذية المخضرمة آنا جوهانسون أن الأهمية تكمن في خصائص الهضم البشري. يقوم على ثلاثة مبادئ رئيسية.
- أي نظام غذائي أحادي هو استخدام منتجات تعتمد على التغذية المنفصلة. عند خلط بعض المنتجات ، يتم تحقيق زيادة سريعة في الوزن. يسمح لك تناول الطعام وفقًا لمبدأ النظام الغذائي - وهو نوع مختلف من الطعام كل يوم - بعدم خلط عناصر النظام الغذائي التي لا يمكن تناولها معًا.
- في حالة عدم معرفة شخص ما ، للتوضيح: بعض المواد التي نتناولها من خلال الطعام يتم هضمها معًا بشكل سيء للغاية. ينتج عن هذا الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تصل إلى طبقة الدهون غير مهضومة وتتكاثرها. في طريقتها ، تفصل آنا جوهانسون المنتجات حسب نوع التوافق. نتيجة لذلك ، يتم هضم الطعام المقدم في برنامج النظام الغذائي تمامًا للغرض المقصود منه.
- وفقًا لأخصائي تغذية من السويد ، فإن هذه الأنظمة الغذائية الأحادية مفيدة جدًا في مكافحة الأنسجة الدهنية الزائدة ، حيث يتم استهلاك نوع واحد من المنتجات يوميًا. أجرى مركز الأبحاث الأوروبي لفقدان الوزن الدراسات ذات الصلة. لقد أظهروا أنه عندما لا يستمر النظام الغذائي الرتيب أكثر من 24 ساعة ، فإن التأثيرات على إنفاق السعرات الحرارية وتدمير مخازن الدهون تكون أسرع. يحدث هذا بسبب الجهاز الهضميللجهاز البشري خصائصه الخاصة ، وخاصةً خصائص الكبد. يعمل الكبد كمخزن لجسم الإنسان. هناك تراكم لتلك المواد التي هي أعلى من المعتاد في الجسم في تلك اللحظة. يتم حفظ الفائض ليوم ممطر. لذلك ، يتم ترسيب كمية لا بأس بها من احتياطيات المغذيات في الكبد. كل بتلة تتوافق مع يوم حمية منفصل. يتضمن النظام الغذائي المنفصل لكل يوم تناول منتج معين: الدجاج واللبن الرائب والأسماك والخضروات وما إلى ذلك. الكبد ، مع الجسم كله ، بعد تناول الدجاج على سبيل المثال على الإفطار ، يصبح مشبعًا بهذا المنتج. بعد تخزين مخزون من هذه المركبات الكيميائية ، فإنها تحتاج إلى مغذيات أخرى. لكن لن يتم تقديم أي منتجات أخرى لها! هذا هو معنى النظام الغذائي الرتيب الأحادي. إذن ماذا سيحدث؟إن أجسامنا ، التي تعتمد على عادة الحصول على مغذيات جديدة ، لن تعمل بحذر شديد مع دجاج الصباح. يضيع حجم الطاقة. لن يستخدمه الجسم إلى أقصى حد. لكنه لن يحصل على أي شيء آخر ، لذلك سيبدأ في استخدام مصدر طاقة آخر لأنه يحتاج إليه. سوف يأخذ كميات من الطاقة من المكان الوحيد الممكن - طبقة الدهون. تبدأ هذه العملية حرفيًا بعد الغداء في اليوم الأول. يمكن بالفعل حرق كمية كبيرة من الدهون الداخلية في اليوم الأول. بعد اتباع قواعد البتلة الأولى ، سيكون هناك تأثير واضح.
- جانب آخر فعال من حمية 6 بتلات هو نظام تحويل البروتين والكربوهيدرات. هذا هو السبب ، وفقًا لآنا جونهانسون ، يتم تحقيق نصف النجاح في فقدان الوزن الزائد.
- يوصى باتباع نظام غذائي للأسماك في اليوم الأول. هذا هو تناول الأطعمة البروتينية فقط.
- يتم تقديم الخضار في اليوم الثاني. يتم استهلاك الكربوهيدرات فقط.
- في اليوم الثالث يجب أن تأكل الدجاج. يعاد امتصاص البروتينات.
- في اليوم الرابع نتناول أطباق الموسلي ، مما يعني أنه يتم استخدام الكربوهيدرات فقط مرة أخرى.
- اليوم الخامس مخصص للجبن القريش. هذه حمية بروتينية.
- في اليوم السادس نستهلك الفاكهة - مرة أخرى تغذية الكربوهيدرات.
يمكن الآن ملاحظة أن هناك تحولًا من الأنظمة الغذائية الأحادية إلى استهلاك عناصر البروتين والكربوهيدرات في شكل نقي وغير مخلوط. لاحظ أنك لست بحاجة إلى تعذيب نفسك بالجوع ومحاولة إجبار الجسم على استهلاك الأنسجة الدهنية. لا حاجة لحرمان أجسامنا من السعرات الحرارية ، إنها تحتاج فقط إلى إعادة تكوينها قليلاً. ثم تشبع وتبدأ الدهون في الذوبان.
من الضروري أن نقول بضع كلمات عن استهلاك الدهون خلال برنامج النظام الغذائي "6 بتلات". كما تعلم ، كل الدهون لها تركيبة كيميائية مختلفة اعتمادًا على كيفية تأثيرها على الجسم. في النظام الغذائي "6 بتلات" ، يتم تقديم الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة من أصل حيواني فقط للاستهلاك: الأسماك ، واللحوم ، ومنتجات الألبان. ولا يتم ترسيبها في الأنسجة الدهنية ، ولكن بدونها من المستحيل أن تظل صحية وجميلة. تصنف هذه الأنواع من الدهون على أنها دهون غذائية وقد تم إضافتها إلى القائمة حتى تكون الوجبة متوازنة.
بإيجاز ، تم تسليط الضوء على السمات الرئيسية لبرنامج حمية الزهور التي تؤثر على فقدان الوزن في غضون أيام قليلة.
- تعديل البروتينات والكربوهيدرات
- تطبيق فكرة التغذية المنفصلة
- حرق الدهون بكفاءة مع نظام غذائي أحادي 24 ساعة
- قلة الأطعمة التي تمنع الهضم
تأكد من اتباع نظام النظام الغذائي الأحادي الذي أشار إليه اختصاصي التغذية ، أي البتلات. هذا عامل مهم جدا لتحقيق الهدف. يجب قطع البتلات بالترتيب التالي فقط:
- سمك
- خضروات
- دجاجة
- قمح
- جبن
- فاكهة
لا تغير ترتيب الوجبات الأحادية. لا يمكنك استبدال الأسماك بالدجاج أو الجبن ، على الرغم من أنها منتجات بروتينية. تعتبر أخصائية التغذية آنا جونهانسون أن هذا أحد الشروط الرئيسية. وهذا معقول تمامًا.
كل نظام غذائي أحادي مدرج له دوره الهام في تقليل طبقة الدهون. يعتمد نظام 6 بتلات الغذائي على نظام من التغييرات المتساوية في البروتينات والكربوهيدرات. هذه لحظة مهمة جدا. لذلك ، لا يمكنك تغيير الأنظمة الغذائية الأحادية في بعض الأماكن. عندما يحدث هذا ، يتم تغيير نظام الاتجاه المطلوب لعملية الهضم. التأثير المطلوب لن يعمل. يجب عليك تطبيق النظام الغذائي تمامًا كما تقترح آنا جوهانسون. أي نظام غذائي أحادي يؤدي إلى الإعداد المناسب للجسم للمرحلة التالية.
كيف يتم ذلك؟تؤكل الأسماك في اليوم الأول. يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية (أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة). وهي مفيدة للجسم ولا تترسب في الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر لحم السمك منتجًا غنيًا بالبروتين يسهل هضمه. بعد تلقي البروتينات والدهون ، يهدأ جسمنا ويفقد اليقظة.
في اليوم التالي نشبع أنفسنا بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية - الكربوهيدرات من أصل نباتي. مع استهلاكهم ، يتلقى الجسم كمية صغيرة من السعرات الحرارية ويعطي الكثير لهضمها. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف الكبيرة مفيدة جدًا. لن يسمح للطعام المهضوم بالبقاء في الجسم. يمكن أن يجبرنا هضم أنواع معينة من الخضار على استخدام مخازن الطاقة الداخلية لدينا ، مثل الأنسجة الدهنية.
في يوم واحد ، تساعد حمية "6 بتلات" (في أي ظرف من الظروف) على التخلص من كيلوغرامين من الوزن. النظم الغذائية النباتية لها تأثير خاص إذا تم استهلاك البروتين فقط قبل ذلك. خلال يوم التغذية النباتية ، خزانات البروتين في الجسم فارغة ، لذلك في اليوم الثالث عليك إعادة ملئها. ولهذا السبب ، فإن نظام الدجاج الأحادي هو وسيلة ممتازة للخروج. فهو يعطي الجسم البروتين الذي يتم استهلاكه بالكامل. لا تدخل المادة في الجهاز العضلي وخاصة في الأنسجة الدهنية ، يتكرر اليوم الأول ، يتكيف الجسم للحصول على الطاقة من طبقة الدهون لأنه لا يحصل على الكربوهيدرات في ذلك اليوم.
يتبع ذلك نظام غذائي أحادي الحبوب. مثل الخضار ، سوف يقلل بشكل كبير من وزن الجسم عن طريق استنزاف الخلايا الدهنية من الطاقة للعيش وتدميرها. نظام الجبن يعطي الجسم المعادن التي طال انتظارها. كل 4 أيام يحصل عليها بكميات صغيرة جدًا مع الخضر. يدخل بروتين الكوارك الجسم. لكن بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، لن يمنحه السعرات الحرارية المطلوبة. يجب أن يأخذهم مرة أخرى من الأنسجة الدهنية. لذلك ستفقد 1-2 كجم مرة أخرى. منتج الألبان هذا غني جدًا بالأحماض الأمينية المفيدة.
تم تصميم النظام الغذائي الأحادي السادس لتعزيز النتيجة ، وإدخال الكربوهيدرات المعقدة (السكريات) إلى الجسم. توجد هذه المواد بكميات كبيرة في مجموعة متنوعة من الفواكه. هذه الأطعمة اللذيذة والصحية يصعب هضمها على الجهاز الهضمي. هذه العملية تستهلك الكثير من الطاقة. من أين يأخذها الجسد؟من طبقة الدهون بالطبع. سوف تتخلى عن الدهون مرة أخرى.
يوضح هذا كيفية تكسير الجسم للأنسجة الدهنية الزائدة نفسها طوال مدة النظام الغذائي. النظام الغذائي "6 بتلات" فكرت آنا جوهانسون بأدق التفاصيل. ترتبط ارتباطًا وثيقًا جميع البتلات الست لبرنامج النظام الغذائي. إنها مثل الخطوات التي تقودك إلى الشكل المثالي.
فوائد حمية ال 6 أزهار
- خسارة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة
- استخدام وظائف الهضم لتقليل الأنسجة الدهنية
- لا عقاقير أو مواد كيميائية
- تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك
- نظف الكبد والأمعاء
- مزاج ممتاز ورفاهية
- آمن للصحة
حمية الـ 6 بتلات لها فوائد عديدة. العديد من طرق إنقاص الوزن ، بما في ذلك الصيام ، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسم الإنسان. الطريقة المثالية المكونة من 6 بتلات ليست ضارة بالصحة فحسب ، ولكنها مفيدة للغاية. يحدث فقدان الوزن في أفضل صحة وفي أفضل حالات المزاج! خلال دورة واحدة يمكنك أن تفقد أكثر من 10 كجم من وزن الجسم!