هل ترغب في العودة إلى وزنك القديم بسرعة بعد الإجازات وارتداء الجينز المفضل لديك الذي اشتريته قبل بضع سنوات؟أو لديك حدث مهم قادم وترغب في الظهور بمظهر أنيق بفستان جميل؟في هذه الحالة ، تعتبر الإجراءات الفورية مناسبة ، حيث يمكنك أن تفقد بعض الوزن الزائد بسرعة.
سوف تساعدك الوجبات السريعة فائقة السرعة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى إجراءات تحسين المظهر ، في هذا الأمر.
رجيم عصير يوم واحد
الجليكوجين ، المخزن بكميات كبيرة في العضلات والكبد ، يربط الماء بسبب زيادة السكر في النظام الغذائي ، مما يؤثر على السمنة والعافية. قبل أن تتحول الكربوهيدرات إلى دهون ، والتي تترسب في جسمك ، يجدر استخدام تفريغ الجسم مع العصائر ليوم واحد. هذا يسمح لك بالتخلص من السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ويؤدي إلى فقدان فوري لحوالي ثلاثة أرطال إضافية.
يمكن استخدام هذا الإغاثة بعد الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً مع الحلويات ، إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك ، أو إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الطاقة. خلال النهار ، قم بإعداد الخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة والعصائر مع إضافة النخالة.
التعبير عن فقدان الوزن في 3 أيام
يجب أن يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية. يحتاج الجسم ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء كل يوم. من الضروري أيضًا شراء الخضار غير النشوية والفواكه العضوية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، فتخلص تمامًا من الكعك أو المخبوزات أو المعكرونة أو البطاطس أو الزبيب أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من نظامك الغذائي.
حمية مصل اللبن - طريقة صريحة لفقدان الوزن
تذكر أن تشرب الماء (ويفضل أن يكون دافئًا) للتخلص بسرعة من النفايات الضارة. غالبًا ما يستخدم مشاهير هوليوود حمية مصل اللبن الذين يحتاجون فورًا إلى "ملاءمة" فستان أصغر بمقاس واحد. كان المصل في يوم من الأيام منتجًا شائعًا في صناعات مستحضرات التجميل والأدوية ، حيث يتم تطبيقه على الجلد لمعالجته للتجديد.
مع نظام Fast Whey الغذائي ، يتم شرب 5 أكواب من مصل اللبن على مدار اليوم ، وهو ما يعادل 900-1000 سعر حراري. مهمتهم هي تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وتقليل الشهية والقضاء على الرغبة في تناول وجبات خفيفة باستمرار.
تضمن هذه الطريقة أيضًا مظهرًا وملمسًا مثاليين ، وذلك بفضل جرعة عالية من حمض التريبتوفان الأميني ، مما يزيد من هرمونات المتعة. إذا لم يكن لديك وصول إلى مصل اللبن ، يمكنك استبداله بالزبادي قليل الدسم. كوب من مصل اللبن يعادل 125 جرام من الزبادي. يمكن أن يكون نظام الكفير الغذائي أيضًا خيارًا حيث يمكن استبدال مصل اللبن بالكفير.
نظام غذائي يومي للمعدة المسطحة
خلال النهار يجب شرب المياه المعدنية مع إضافة البقدونس المفروم ناعماً (له تأثير مدر للبول) وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب. الغرض من النظام الغذائي هو إزالة السموم من الجسم ، مما يسمح لك بفقدان حوالي 1 كجم في المرة الواحدة. يوجد في القائمة التفاح والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب والعصائر: البرتقال والطماطم والتفاح وغيرها.
- فقدان الوزن السريع: حتى 5 كجم في الأسبوع
أولا وقبل كل شيء ، هذه الطريقة تزيل الماء الزائد من الجسم وتعزز حرق الدهون. المبدأ الغذائي لهذا الأسبوع هو تغيير كمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي بنفس كمية البروتين كل يوم. نتيجة لذلك ، خلال الأسبوع ليس لدى الجسم الوقت الكافي لإدراك أنه يتلقى كمية قليلة من الطاقة ويستمر في استهلاك الكثير منها.
يقال إن هذه الطريقة هي مقدمة لمزيد من فقدان الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية.
مبادئ إنقاص الوزن:
- كل صباح قبل الإفطار وفي المساء بعد العشاء يجب أن تشرب كوبًا من شاي نبات القراص.
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء الراكد ؛
- تجنب العصائر والكحول والقهوة.
- لا تأكل شيئًا بين الوجبات ؛
- في كل مرة تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- حاول أن تأكل بانتظام ، كل 3 أو 4 ساعات حسب عدد ساعات يومك ؛
- خطط للقائمة مسبقًا: تسوق وطهي الطعام في اليوم التالي في المساء حتى يكون لديك وجبات جاهزة دائمًا.
- خذ الطعام المطبوخ للعمل ؛
- تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
عينات القائمة
الاثنين
- إفطار. أومليت لحم الخنزير والفلفل: 5 بياض بيض ، 2 شريحة لحم خنزير قليل الدهن ، 1 ملعقة كبيرة نخالة شوفان ، 1/2 فلفل أحمر.
- تناول الغداء. 120 جرام جبن قريش قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة قرفة ، 12 تفاح ، 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي من السكر.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مسلوق بالأعشاب وسلطة الطماطم: 120 جرام دجاج أو ديك رومي ، 2 طماطم ، 1 ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم.
- وجبة عشاء. الأسماك مع الخضار: 150 جرام سمك القد أو البلطي ، 300 جرام من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط). اسلقي السمك أو اطهيه بالبخار مع الخضار.
يوم الثلاثاء
- إفطار. عجة بالخوخ: 4 حبات برقوق ، 1 بيضة ، 4 بياض بيض ، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان.
- تناول الغداء. سلطة البروكلي: 300 جرام بروكلي ، 50 جرام جبنة فيتا ، 75 جرام صدر دجاج مطبوخ ، 100 جرام فلفل أحمر ، فلفل أسود.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مع الخضار: 120 جرام دجاج أو ديك رومي مطبوخ ، 2 خيار متوسط ، 2 ملعقة كبيرة زبادي ، 2 شريحة خبز الجاودار.
- وجبة عشاء. الجبن مع الخضار والبصل الأخضر والفجل.
الأربعاء
- إفطار. أومليت البروتين مع الطماطم: 4 بياض بيض ، بصل ، طماطم ، 1 شريحة خبز.
- تناول الغداء. المعكرونة والجبن - 40 جم من معكرونة القمح الصلب ، وملعقة كبيرة من الزبادي ، و 100-130 جم من الجبن قليل الدسم.
- وجبة عشاء. دجاج البروكلي: 150 جرام بروكلي ، 100 جرام فيليه دجاج مقطع ، 2 بياض بيض ، زعتر ، ريحان ، ملعقة أرز بني. تحضير طبق خزفي.
- وجبة عشاء. سمك النازلي المخبوز مع الكوسة: 150 جرام فيليه النازلي ، 200 جرام كوسة ، زعتر مفروم ناعماً ، عصير ليمون ، عدد قليل من أوراق الخس ، 2 ملعقة كبيرة حنطة سوداء مسلوقة.
يوم الخميس
- إفطار. ساندويتش مع بيض ومعكرونة محضرة من 80 جرام جبن قريش ، 50 جرام زبادي ، بصل أخضر.
- تناول الغداء. سلطة الدجاج: 100 جرام دجاج مشوي ، 40 جرام باستا ، طماطم ، خيار ، بصل ، شبت ، 1/4 خس ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، عصير ليمون ، زعتر.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مشوي او مسلوق مع سبانخ.
- وجبة عشاء. 150 جرام جبن قريش 0٪ دسم ، قليل من الجوز.
جمعة
مثل الأربعاء.
السبت
تمامًا مثل يوم الخميس.
الأحد
- إفطار. مثل يوم الاثنين.
- تناول الغداء. مثل يوم الاثنين.
- وجبة عشاء. أسياخ الدجاج: 150 جرام فيليه دجاج ، 50 جرام كوسة ، 50 جرام فلفل أحمر ، 100 جرام باذنجان. تخبز على أسياخ في الفرن.
- وجبة عشاء. جبنة قريش ، بصل أخضر ، نصف خيار ، نصف فلفل.
مبادئ فقدان الوزن السريع الفعال في شهر
إذا كنت تريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في شهر دون تأثير اليويو ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح. تعتمد معظم الحميات الغذائية على الحد من تناول السعرات الحرارية. هذا أمر منطقي ، لأن فقدان الوزن يتطلب توازن طاقة سلبي.
لسوء الحظ ، فإن مثل هذا النظام الغذائي (على سبيل المثال ، ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم) ليس مثاليًا. إذا كنت تستخدمه ، فستتضور جوعًا في كثير من الأحيان ، ويمكن أن يؤدي سوء التغذية لفترات طويلة إلى الإضرار بصحتك.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل
- تناول الطعام بشكل متكرر ومنتظم - خمس أو ست وجبات ، يجب أن تكون الفترة الفاصلة بينها ثلاث أو أربع ساعات. عندما تأكل بانتظام وفي كثير من الأحيان ، لا يضطر جسمك للخوف من الجوع ولا يخزن الدهون.
- لا وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. حتى تناول وجبة خفيفة غير ضارة مثل التفاح يمكن أن تضر بجسمك وعمليات التمثيل الغذائي الخاصة به.
- كن مستعدًا دائمًا. إذا كنت تخطط لقضاء يوم بعيدًا عن المنزل ، فقم بإعداد شطيرة صحية مع خبز القمح الكامل ولحم الخنزير الخالي من الدهن والخس.
- توقف عن مبدأ "لا تأكل بعد 18". إذا ذهبت إلى الفراش حوالي الساعة 11 مساءً ولم تأكل منذ 18 ، فأنت تجوع جسمك. تناول الطعام بانتظام ، حتى لو سقطت وجبتك الأخيرة في الساعة 10 مساءً. الشيء الرئيسي هو البقاء لمدة ساعتين على الأقل حتى موعد النوم.
- تأكد من ممارسة الرياضة. فقط مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يحقق نتائج مستقرة.
لبدء فقدان الوزن ، يجب أن تريده أولاً. خلاف ذلك ، من غير المرجح أن يساعدك أفضل اختصاصي تغذية في اختيار خيار النظام الغذائي المناسب لك.