<زكسبكسز>على الرغم من أن اللفائف والسوشي تبدو غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالأطباق الأخرى، إلا أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا يعتمد عليها. لقد حصلت على اسمها لأن الاحتفال بها يتطلب التحمل والثبات من الساموراي النبيل. إنها معقدة حقًا. لكن الجهد يستحق كل هذا العناء: يتم فقد الكيلوغرامات حقًا في هذا النظام الغذائي، وفي المستقبل يمكنك بسهولة التحول إلى نظام غذائي صحي كلاسيكي، حيث لا يمكنك استعادة ما فقدته.
الطريقة اليابانية لفقدان الوزن: القائمة والتوصيات
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا صارم للغاية. بفعلك هذا، فإنك تفطم نفسك عن أذواقك المعتادة، "تنظف مستقبلاتك" وتشعر بطعم الأطعمة الصحية، لا تعتبر ذلك عذابًا أو التغلب على العقبات، بل مقدمة لشيء غير معروف كان موجودًا تحت أنفك طوال حياتك. .
<زكسبكسز>المبادئ الرئيسية لهذا النظام الغذائي قاطعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الملح ممنوع منعا باتا، كما هو الحال مع جميع التوابل الأخرى؛
<زكسليكسز>يتم تنظيم القائمة بشكل صارم للغاية. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يحدد فقط ما يجب عليك تناوله، ولكن أيضًا الكمية المحددة. بالجرام
<زكسليكسز>في رأيك، لا يمكنك حتى استبدال المنتجات بنظيراتها المماثلة؛
<زكسليكسز>يُنصح بتناول الفيتامينات المتعددة طوال النظام الغذائي، لأنه بسبب الاختيار المحدود للطعام، لا يتلقى الجسم ما يكفي من المواد الضرورية؛
<زكسليكسز>يُحظر ممارسة الرياضات النشطة الموازية للنظام الغذائي؛
<زكسليكسز>الخروج من النظام الغذائي يتبع قواعد صارمة. إذا تم إهمالها، يتعرض الجسم لضغط كبير، مما قد يؤدي إلى مشاكل.
<زكسبكسز>إذا اتبعت جميع القواعد، فسوف تصبح معدتك أصغر خلال أسبوعين وستأكل أقل بعد انتهاء النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا تطغى عليه مرة أخرى.
<زكسبكسز>على الأرجح، أنت تعرف بالفعل ما هي التغذية السليمة: تناول الخضار واللحوم الغذائية بدون بهارات. إذا بدا لك هذا هزيلًا وعديم المذاق، فمن المؤكد أن النظام الغذائي "الياباني" سيغير رأيك، حيث ستبدأ بتجربة الأطعمة التي كانت تبدو مملة في السابق وتتعلم كيفية الاستمتاع بطعم الخضار المقرمش.
<زكسبكسز>ظهرت مؤخرًا إصدارات مصغرة من النظام الغذائي الياباني. لقد تم تصميمها لتدوم لأيام أقل وبالتالي تبدو أسهل في التحمل. لكن ليست هذه هي المسألة. بعد أيام قليلة من اتباع النظام الغذائي "الياباني" يعتاد الجسم عليه ويصبح تناول الطعام ممتعاً، أي أن النسخة القصيرة من النظام الغذائي تجلب نفس الانزعاج تماماً ثم تنتهي بوزن أقل.
<زكسبكسز>هناك خدعة أخرى. في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي، يحدث فقدان الوزن في المقام الأول بسبب إفراز الملح وفقدان السوائل. وعندها فقط تتقلص المعدة ويتغير التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بالحفاظ على الشكل الناتج لفترة طويلة. إذا توقفت عند إزالة الماء والملح، فسوف يعودون ببساطة إلى مكانهم القديم عندما تعود إلى عاداتك الغذائية المعتادة.
موانع
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني يخلق حالات طارئة للجسم، وتدمير احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة بشكل خاص وستكون العديد من المواد المهمة مفقودة مؤقتًا. ومن هنا موانع النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فترة الحمل والرضاعة. يجب أن يحصل الطفل على المواد اللازمة دون قيود، فنقصها يؤدي إلى مشاكل في النمو. لذلك، انتظري حتى يبدأ طفلك بتناول الطعام بشكل مستقل؛
<زكسليكسز>مشاكل في الدورة الدموية: يقع عليه عبء كبير أثناء اتباع نظام غذائي؛
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء.
قائمة الأطعمة المسموح بها
<زكسبكسز>ميزة أخرى للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هي أنه غير مكلف. جميع المنتجات تباع في كل متجر وهي ليست باهظة الثمن على الإطلاق مقارنة بالمنتجات المحظورة.
<زكسبكسز>من الأفضل الذهاب إلى المتجر قبل البدء في اتباع نظام غذائي وإنشاء احتياطي استراتيجي لأول مرة. يقول أولئك الذين جربوا النظام الغذائي الموصوف أنه من الصعب بشكل خاص تحمل الأيام الأولى، وزيارة متجر مليء بالإغراءات يمكن أن تؤدي إلى انهيار.
<زكسبكسز>بالمناسبة، من الخطر الانحراف عن النظام الخالي من الملح: الجسم في وضع نقص حاد في الملح ومن الخطورة زيادة حادة في كميته.
<زكسبكسز>إذن إليك ما تحتاج إلى تناوله لمدة أسبوعين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه الطازجة ذات المحتوى المنخفض من السكر: الحمضيات، التفاح الأخضر، الأناناس، البرقوق، الكرز وغيرها؛
<زكسليكسز>الخضار الطازجة التي لا تحتوي على النشا: الملفوف، الجزر، الكوسا، الباذنجان، الطماطم؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم الطازج؛
<زكسليكسز>زيت الزيتون أو زيت السمسم البكر وغير المكرر؛
<زكسليكسز>زبادي بدون حشو، كفير؛
<زكسليكسز>الجبن الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون ولكن غير مملح؛
<زكسليكسز>اللحم قليل الدهن للغاية، بدون جلد. لحم البقر والدجاج والأسماك.
<زكسليكسز>بيض. بيضة دجاج واحدة تعادل وزن 5 بيضات سمّان؛
<زكسليكسز>قهوة سوداء. لا يمكنك إضافة أي شيء إليها؛من غير المرغوب فيه استبداله بالذوبان.
<زكسليكسز>كما أن الشاي هو العلاج الأسهل والأكثر طبيعية؛
<زكسليكسز>مياه شرب نظيفة بدون غاز؛
<زكسليكسز>بقسماط مصنوع من شرائح خبز الجاودار بدون فواكه مجففة.
<زكسبكسز>بالمناسبة، إذا قمت بإضافة عصير الليمون إلى الأطباق غير المملحة، فستحصل على طعم مثير للاهتمام للغاية، مما يجعل من الأسهل التخلي عن التوابل.
المنتجات المحظورة
<زكسبكسز>بالمعنى الدقيق للكلمة، أي منتجات غير مذكورة في الخوارزمية محظورة. ولكي نكون في الجانب الآمن، قبل البدء بالعلاج "الياباني"، نحدد بالضبط ما يجب إخراجه من الثلاجة ويكون جاهزًا للتسليم.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضروات والفواكه غير المصرح بها؛
<زكسليكسز>سالو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>لحم مدخن؛
<زكسليكسز>المخبوزات والحلويات.
<زكسليكسز>جميع المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر، وخاصة المشروبات الكحولية؛
<زكسليكسز>إضافات النكهة.
قائمة كاملة
<زكسبكسز>من الصعب أن ننسى أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أحد الأنظمة الغذائية الصعبة حقًا. بمجرد أن تقرر الاستمرار في ذلك، التزم به طوال الوقت المخصص لك، ولا تقاطعه أو تقصره.
<زكسبكسز>تفترض الخوارزمية ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة وحلويات (ث - الإفطار، س - الغداء، ص - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة.
<زكسليكسز>س - سلطة الملفوف، 2 بيضة، عصير عدد قليل من الطماطم؛
<زكسليكسز>ذ – 200 جرام سمك من باخرة.
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>س – السمك من الباخرة، سلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>ذ - 100 غرام من لحم البقر، الكفير؛
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>س - القليل من الباذنجان المقلي بالقليل من الزيت؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من لحم البقر المطبوخ في الفرن، وسلطة الملفوف، وعدد قليل من البيض؛
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>س - 200 جرام سمك من الباخرة، طماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحامضة.
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>س - 200 جرام سمك من الباخرة، طماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه المسموح بها.
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة.
<زكسليكسز>س - شرائح الدجاج من الفرن، وسلطة الجزر والملفوف؛
<زكسليكسز>ص - 2 بيضة، جزر نيئ؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – الشاي.
<زكسليكسز>س - 200 غرام من لحم البقر المطبوخ في الفرن؛
<زكسليكسز>ذ - كل ما يتم تقديمه هذا الأسبوع، من اختيارك، ولكن ليس فاكهي.
<زكسبكسز>قد يكون من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي في البداية. لكن يومًا بعد يوم، يعتاد الجسم عليه أكثر فأكثر ويتكيف مع طريقة جديدة للعمل. سوف يظهر الطعام مذاقه الحقيقي. سوف تفقد عادة الشعور بامتلاء المعدة بعد تناول الطعام. ستكون النتائج الأولى للنظام الغذائي الياباني ملحوظة. هذا النظام الغذائي لا يجبرك على الجوع، بل يقلل حجم معدتك تدريجياً، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
<زكسبكسز>فذقتم النصر، والعمل مستمر. هنا هو الجدول الزمني للأسبوع المقبل (ث - الإفطار، س - الغداء، ص - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة.
<زكسليكسز>س - نصف كيلو من شرائح الدجاج المشوية بالفرن، وسلطة الملفوف والجزر؛
<زكسليكسز>ذ - الكل، باستثناء الفاكهة، من الأسبوع الماضي؛
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>س - 200 غرام من السمك على البخار، عدد قليل من الطماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحامضة.
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة.
<زكسليكسز>س - سلطة الجزر والبيض وشريحة الجبن.
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحامضة.
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة مع البسكويت.
<زكسليكسز>س – كوسة من الفرن أو نيئة؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من لحم البقر المطبوخ في الفرن، وسلطة الملفوف، وعدد قليل من البيض؛
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة.
<زكسليكسز>س - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>- 200 جرام من لحم البقر المخبوز بالفرن، واللبن الزبادي؛
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة.
<زكسليكسز>س - خس ملفوف، 2 بيضة، طماطم؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من السمك المطهو على البخار؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة.
<زكسليكسز>- 200 جرام من السمك المطهو على البخار وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من لحم البقر وكوب من الكفير.
<زكسبكسز>تتكون سلطة الملفوف أساسًا من مكونين: ملفوف مقرمش و20 جرامًا من الزيت. الجزر - كل قطعة مصنوعة من الجزر و20 جرامًا من الزبدة.
<زكسبكسز>أود أن أشير إلى مدى ملاءمة النظام الغذائي الياباني للرجال. حتى أولئك الذين ليس لديهم موهبة الطبخ على الإطلاق يمكنهم التعامل مع إعداد طعامهم دون إثقال كاهل أحبائهم بقواعد جديدة.
ميزات النظام الغذائي الخالي من الملح
<زكسبكسز>يؤدي النظام الغذائي الخالي من الملح إلى حالة غير عادية وشديدة تقريبًا من نقص الملح في الجسم. وهذا هو أحد الأسرار الرئيسية لفعاليته. ولكن لكي يعمل كل شيء بشكل صحيح، يجب عليك اتباع مبادئ مهمة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اشرب قدر الإمكان. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف في أجزاء صغيرة كل يوم. إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا في المرة الواحدة، فستحصل على حوالي 8 أكواب.
<زكسليكسز>من الأفضل أن تشرب كوبك الأول من الماء في الصباح قبل الإفطار. والأفضل من ذلك، شرب بضع ملاعق كبيرة من الألياف مع هذا الكوب. هذا مكمل غذائي متوفر في كل صيدلية. الاستهلاك المنتظم بهذه الطريقة يحسن وظيفة الأمعاء ويزيد من فعالية النظام الغذائي بشكل أكبر.
<زكسليكسز>لا تقم بتوسيع نظامك الغذائي، حتى لو كنت تعتقد أن ذلك ممكنًا. 14 يومًا هي المدة القصوى التي يمكن لجسم الإنسان أن يعيش فيها بدون كلوريد الصوديوم.
<زكسليكسز>في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي، يسمح بإدخال الملح تدريجيا. لا يمكنك ملح الطعام على الفور حسب الذوق المعتاد؛لأول مرة، أضف حرفيا عدد قليل من بلورات الملح وزيادة الجرعة قليلا.
<زكسليكسز>إذا لزم الأمر، يمكن استبدال القهوة بالشاي. لكن من الأفضل ترك الأمر كما هو - فالقهوة تعمل على تطبيع ضغط الدم وتزود الجسم بمضادات الأكسدة.
التوقف عن النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>في غضون 14 يوما من اتباع النظام الغذائي بعناية، سوف تفقد الوزن حتما. مهمتك الآن هي إعادة تدوير كلوريد الصوديوم بشكل صحيح. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالملح. ستسمح لك قواعد الانتقال من النظام الغذائي إلى الحياة الطبيعية بالحفاظ على حجمك الجديد لفترة طويلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>استمر في تناول الطعام وفقًا لخوارزمية النظام الغذائي. قم بإضافة أطباق جديدة إلى القائمة فقط واحدة تلو الأخرى.
<زكسليكسز>لا تزيد حجم الجزء. تنقبض معدتك قليلاً وهذا يكفي لملئك. إذا أكلت أكثر من اللازم، فإن جدران المعدة تتمدد مرة أخرى، وتتضخم المعدة، ويعود الوزن.
<زكسليكسز>أضف الملح بعناية. تناول كمية صغيرة فقط في البداية، ثم عد تدريجيًا إلى الكمية المعتادة خلال بضعة أيام.
<زكسليكسز>ومن الأفضل تجنب التوابل الأخرى لمدة شهر آخر على الأقل. إنها تزيد الشهية وتجعل من الصعب إنشاء عادات غذائية صحية جديدة.
<زكسبكسز>غالبًا ما تخلق الأنظمة الغذائية الفعالة الرغبة في الاستمرار فيها أو استئنافها. لكن هذا غير ممكن مع النظام الغذائي الياباني. إذا كنت ترغب في توسيع نطاق التجربة، قم بإنهاء النظام الغذائي بحكمة، وأضف خضروات أخرى إلى نظامك الغذائي، وقم بتنويع أطباق اللحوم لديك وتعزيز وجبة الإفطار قليلاً.
<زكسبكسز>لا يجوز العودة إلى النظام الغذائي الياباني إلا بعد ستة أشهر.
مراجعات نتائج فقدان الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد ثابرت بشكل بطولي وأنا فخور جدًا بنفسي. وبحلول نهاية الأسبوع الأول، أصبح الأمر مألوفًا بعض الشيء، ثم أصبح الأمر أسهل. كان الجزء الأصعب هو عدم تناول الكعك أو الشوكولاتة لفترة طويلة. حسنا، كان علي أن أعتاد على أجزاء صغيرة. والباقي ليس مخيفا. وكما تعلم، فقد استغرق الأمر بضعة أشهر حتى أصبح سمينًا. "
<زكسليكسز>"اكتشفت هذا النظام الغذائي عندما كنت أستعد لحضور حفل زفاف ولم أتمكن من ارتداء فستان. تمكنت من خسارة 10 كجم بشكل عاجل خلال أسبوعين؛وحتى وقت قريب لم يكن أحد يؤمن بنجاح هذه التجربة! في حفل الزفاف ارتديت فستان الأحلام بخصر مثالي. بالمناسبة، لقد اكتسبت الآن بضعة كيلوغرامات فقط. "
<زكسليكسز>"لقد فقدت وزني على "اليابانية" ولا أعتقد أن الأمر بهذه الصعوبة. خسرت 7 كجم. تحولت من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي أكثر مما اعتدت عليه ولم يزد وزني. بعد 7 سنوات حملت، بالطبع لم يكن لدي وقت لقوامي وزاد وزني حتى 13 كجم، والآن أرضع طفلي ويجب أن يأكل ما هو مفيد له، وبمجرد أن نتوقف عن الرضاعة الطبيعية، سأقوم بالتأكيد بهذه الـ 14 يومًا من الزهد "مرة أخرى لأعود إلى شكلي القديم. أنا أثق بهذا النظام الغذائي بنسبة 100٪. "
