كيف تفقد 10 كجم في الشهر: توصيات التغذية السليمة وفقدان الوزن

<زكسبكسز>وفقا لخبراء التغذية، فقدان الوزن ممكن تماما دون الصيام الشاق. من المهم أن تجمع نفسك معًا، وأن تتبع تعليمات واضحة، وبفضل النظام الغذائي المختار بشكل صحيح، سوف يختفي 10 كجم من الوزن خلال شهر واحد. الشيء الرئيسي هو عدم توقع أن تقوم الأقراص والمساحيق سريعة المفعول من الإعلانات بكل العمل. من الممكن فقدان الوزن المرغوب فيه والتجديد المتزامن إذا كنت تلتزم بأساليب النظام الغذائي التي أثبتت جدواها.

ماذا تفعل قبل خسارة 10 كيلو؟

<زكسبكسز>قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، عليك معرفة أسباب وزنك الزائد. يمكن أن يتسبب نمط الحياة غير النشط والتجارب العصبية والعادات السيئة في تكوين رواسب دهنية زائدة. يمكن أن يتغير الجسم أيضًا بسبب أمراض الغدد الصماء والأورام والأمراض الأخرى. ولذلك، فمن المنطقي استشارة الطبيب قبل البدء في فقدان الوزن المخطط له بمقدار 10 كجم.

<زكسبكسز>إذا كان السبب مرضًا، فلن تساعد أي طريقة فعالة لحرق الدهون خلال شهر حتى الشفاء التام. وينصح النساء بالتبرع بالدم قبل البدء في اتباع نظام غذائي لتحديد كمية الهرمونات.

نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو جرام

<زكسبكسز>من أجل الحفاظ على توازن الدهون الغذائية في الجسم، من المهم اتباع نظام غذائي متنوع. عند إعداد القائمة، من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والألياف. عندها لن تفقد فقط 10 كجم من وزنك مع النظام الغذائي، بل ستفقد الوزن أيضًا بسهولة أكبر وستتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

الأطعمة التي يمكن استهلاكها دون قيود

<زكسبكسز>هناك نوع واحد من الأطعمة التي يمكنك تناولها بأي كمية دون المخاطرة بزيادة الوزن الإضافية (ك - سعرات حرارية، ب - بروتينات، ز - دهون، ص - كربوهيدرات):

<زكسولكسز><زكسليكسز>أوراق الخس (16 ك، ب – 1. 5 جم، جم – 0. 2 جم، ص – 3. 1 جم)؛ <زكسليكسز>أوراق الكرفس (12 ك، ب – 0. 9 جم، جم – 0. 1 جم، ذ – 2. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الخيار (15 ك، جم – 0. 11 جم، ب – 0. 65 جم، ص – 3. 63 جم)؛ <زكسليكسز>الطماطم (14 ك، جم – 0 جم، ب – 0. 6 جم، ص – 3. 8 جم)؛ <زكسليكسز>القرنبيط (30 ك، جم – 0. 3 جم، ب – 2. 5 جم، ص – 4. 2 جم)؛ <زكسليكسز>البروكلي (34 ك، جم – 0. 4 جم، ب – 2. 8 جم، ص – 4 جم)؛ <زكسليكسز>البازلاء الخضراء (43 ك، جم – 0. 2 جم، ب – 3 جم، ص – 9. 2 جم)؛ <زكسليكسز>الجريب فروت (35 ك، جم – 0. 2 جم، ب – 0. 7 جم، ص – 6. 5 جم)؛ <زكسليكسز>برتقالي (43 ك، جم – 0. 2 جم، ب – 0. 9 جم، ص – 8. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الفراولة (41 ك، جم – 0. 4 جم، ب – 0. 8 جم، ص – 7. 5 جم)؛ <زكسليكسز>التوت الأسود (34 ك، جم – 0. 5 جم، ب – 1. 5 جم، ص – 4. 4 جم)؛ <زكسليكسز>البروتين (48 ك، جم – 0. 2 جم، ب – 11، 1 جم، ص – 1 جم)؛ <زكسليكسز>الأعشاب البحرية المجمدة الطازجة (24. 9 ك، جم – 0. 2 جم، ب – 0. 9 جم، ص – 3 جم).

الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال

<زكسبكسز>مكونات الأطعمة المقبولة والتي يمكن تناولها بكميات قليلة (نصف الحصة الطبيعية) والتي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الحليب (64 ك، جم – 3. 6 جم، ب – 3. 2 جم، ص – 4. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الكفير (41 ك، جم – 1. 5 جم، ب – 3. 6 جم، ذ – 3. 6 جم)؛ <زكسليكسز>الجبن القريش 9% (169 ك، جم – 9 جم، ب – 18 جم، ص – 3 جم)؛ <زكسليكسز>الفاصوليا (96 ك، جم – 2. 2 جم، ب – 8. 2 جم، ص – 10. 5 جم)؛ <زكسليكسز>الحنطة السوداء (89 ك، جم – 0. 9 جم، ب – 3. 6 جم، ذ – 17. 6 جم)؛ <زكسليكسز>دقيق الشوفان (316 ك، ف – 6، 2 جم، ب – 10 جم، ص – 55، 1 جم)؛ <زكسليكسز>معكرونة القمح القاسي (338 ك، وزن – 1. 3 جم، ب – 11 جم، ذ – 70. 5 جم)؛ <زكسليكسز>خبز الحبوب الكاملة (69 ك، وزن – 0. 8 جم، ب – 2. 3 جم، ص – 12. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الزيت غير المكرر لا يزيد عن 2 ملعقة كبيرة. ل. يوميا (898 ك، ز - 99، 8، ب - 0 جم، ص - 0 جم).

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!تناول البروتين ضروري خلال النظام الغذائي، فهو يوفر الشعور بالشبع وهو أساس جميع أجهزة الجسم الهامة.

المنتجات التي يجب استبعادها أو تقييدها قدر الإمكان

<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي تؤخر فقدان الوزن أثناء الرجيم:

<زكسولكسز><زكسليكسز>المايونيز (610 ك، جم – 67 جم، ب – 0. 5 جم، ص – 1. 2 جم)؛ <زكسليكسز>زبدة (876 ك، جم – 99. 48 جم، ب – 0. 28 جم، ص – 0 جم)؛ <زكسليكسز>لحم الخنزير (1221 ك، وزن – 24. 8 جم، ب – 17. 7 جم، ذ – 1. 4 جم)؛ <زكسليكسز>اللحوم المدخنة (428. 5 ك، جم – 39. 9 جم، ب – 17 جم، ص – 1. 9 جم)؛ <زكسليكسز>النقانق (230 ك، جم - 21 جم، ب - 11 جم، ص - 0. 2 جم)؛ <زكسليكسز>السكر (399 ك، جم – 0 جم، ب – 0 جم، ص – 99. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الموز (89 ك، جم – 0. 3 جم، ب – 1، 1 جم، ص – 20 جم)؛ <زكسليكسز>العنب (72 ك، جم – 0. 6 جم، ب – 0. 6 جم، ص – 15. 4 جم)؛ <زكسليكسز>حلويات; <زكسليكسز>المشروبات الحلوة (بيبسي، سبرايت، إلخ)؛ <زكسليكسز>الكحول (باستثناء النبيذ الأحمر، لا يزيد عن كوب واحد في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>سميد (333 ك، جم - 1 جم، ب - 10. 3 جم، ص - 70. 5 جم)؛ <زكسليكسز>الأرز الأبيض (333 ك، جم - 1، ب - 7 جم، ص - 74 جم). <زكسبكسز>يوصى بطهي الأطباق بالبخار عن طريق الطهي والخبز.

أفضل 3 حميات غذائية لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام

<زكسبكسز>جميع الأنظمة الغذائية الرتيبة وطرق فقدان الوزن الشديدة لها عيوب. تختار الفتاة الحديثة في معظم الحالات أسلوبًا معقولًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

1. اليابانية

<زكسبكسز>معظم اليابانيين نحفاء ولا يعانون من زيادة الوزن. يلتزم سكان البلاد بنظام غذائي صحي. لمدة أسبوعين من فقدان الوزن، إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي، فيمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم.

<زكسبكسز>يمكن تحقيق نتيجة سريعة إذا كانت القائمة تعتمد على الأطعمة البروتينية وكان النظام الغذائي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بعد الاستيقاظ، يجب عليك شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح، فهو يعزز فقدان الوزن بسرعة ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يتم تقديم الوجبات ثلاث مرات في اليوم ولا يتم تضمين الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي. يجب ألا تتجاوز الحصة 400 جرام، ويجب تجنب الملح والبهارات. يوصى بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

<زكسبكسز>يُسمح بالمشروبات التالية أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن: القهوة السوداء والشاي الأخضر. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النظيف يوميًا. يجب أن يمتص الجسم البروتينات من الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. الخضار والفواكه الصحية تشبع الجسم بالألياف عند فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي، والزيوت النباتية مع الدهون.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.يسمح بشرب (الشاي أو القهوة) مع قطعة من الخبز المحمص. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.سمك أو لحم بقري مطهو على البخار بما لا يزيد عن 200 جرام سلطة مشكلة (جزر + ملفوف) مع إضافة الزيت. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام 2 بيضة مسلوقة + خضار مطهية على البخار، متبلة بالزيت وعصير الخضار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.الفواكه (200 جرام) ماعدا المحرمة أو سمك فيليه مسلوق + كوب من الكفير قليل الدسم. <زكسبكسز>تبقى العلامة الموجودة على الميزان لفترة طويلة بعد انتهاء النظام الغذائي. الطبخ سهل ولا يتطلب الكثير من الوقت. قبل خسارة 10 كيلوجرامات بالنظام الغذائي الياباني عليك استشارة طبيبك.

2. هوليوود

<زكسبكسز>تستمر خطة إنقاص الوزن لمدة 3 أسابيع وتعتبر فعالة وشعبية ليس فقط بين المشاهير ولكن أيضًا بين الفتيات العاديات. الفكرة الأساسية للنظام الغذائي هي تناول وجبة دسمة في الصباح واتباع نظام غذائي خالي من الدهون في فترة ما بعد الظهر. تم تطوير نظام غذائي متوازن من قبل خبراء التغذية الذين يقدمون نصائح لخسارة الوزن لنجوم هوليود.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.قهوة سوداء بدون إضافات. بيض مسلوق - قطعتان أو 150 جرام من لحم البقر المسلوق قليل الدهن. في بعض الأحيان يمكنك تناول 180 جرامًا من الجبن القريش + بيضة واحدة أو 200 جرام من الجمبري + برتقالة واحدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.خضار مطهية + سلطة فواكه بدون نشا أو شوربة خضار (بدون بطاطس) + سلطة فواكه. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.جريب فروت أو خيارة. <زكسبكسز>إذا كانت هناك موانع فردية، يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأخضر.

3. الكيميائية

<زكسبكسز>تتضمن طريقة النظام الغذائي لإنقاص الوزن، كما يوحي الاسم، تناول الأطعمة العضوية والصحية بدلاً من استهلاك المواد الكيميائية. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى 30 كجم في شهر واحد فقط. تم تطوير البرنامج الغذائي من قبل أسامة حمدي، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد. الأجزاء اليومية مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من أمراض الغدد الصماء. مناسب لكل من يريد إنقاص الوزن ويصبح أكثر صحة، باستثناء الموانع الفردية.

<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي تجنب الكحول والزيوت تمامًا بالإضافة إلى الحد من استهلاك الملح. يتم تحضير الأطباق عن طريق الطهي أو الخبز. لا يجوز استبدال المنتجات بنظائرها حتى لا يتم تعطيل قائمة التوافق المنظمة وفقدان الوزن بشكل فعال.

<زكسبكسز>يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها بقدر ما تريد طوال اليوم حتى تشعر بالشبع التام (ولكن لا تفرط في تناول الطعام). تتضمن طريقة النظام الغذائي التي تم تطويرها لإنقاص الوزن بشكل فعال ثلاث وجبات في اليوم. ويجب ألا تزيد كمية الملح عن 5 جرام يوميا. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

<زكسبكسز>قائمة المنتجات للرجيم الكيميائي لمدة أسبوع:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض - 20 قطعة؛ <زكسليكسز>الجريب فروت والبرتقال – 5 قطع لكل منهما؛ <زكسليكسز>لحم البقر والدجاج - 500 جرام لكل منهما؛ <زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 1 كجم؛ <زكسليكسز>الفواكه، باستثناء المحظورة - 1 كجم؛ <زكسليكسز>جبنة منزلية قليلة الدسم - 200 جم؛ <زكسليكسز>خضار (خيار، طماطم، كوسة، فلفل، جزر) - 3 قطع. <زكسبكسز>المشروبات أثناء الرجيم: الشاي الأخضر، وفنجان من القهوة بدون سكر، وحليب في الصباح.

<زكسبكسز>تحتاج يوميًا إلى تناول 2-3 بيضات و 150 جرامًا من الأسماك واللحوم ونفس الكمية من سلطات الخضار. لتناول العشاء يجب عليك تناول 1 ثمرة حمضيات يوميا.

<زكسبكسز>يحظر الاستهلاك أثناء فقدان الوزن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الضأن؛ <زكسليكسز>البطاطس؛ <زكسليكسز>الزيوت الحيوانية والنباتية؛ <زكسليكسز>عنب؛ <زكسليكسز>الفواكه النشوية (المانجو، التين، الموز). <زكسبكسز>يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجياً؛وللمحافظة على الوزن الذي وصلت إليه، عليك عدم تناول الحلويات ومنتجات الدقيق.

توصيات لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا انخفض وزنك بسرعة بمقدار 10 كجم، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي ومحاولة تناول الطعام في الوقت الموصى به، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. إذا كنت تفقد الوزن أثناء اتباع نظام غذائي، فمن الأفضل أن تأكل الخس أو الجرجير أو السبانخ عندما تشعر بالجوع الشديد.

<زكسبكسز>تلعب الرياضة دورًا مهمًا في مكافحة السمنة. تعد السباحة واللياقة البدنية والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والجري من الطرق الصحية والمثمرة لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>النوم المضطرب والقصير، أقل من 8 ساعات يوميا، يزيد من الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي ويقلل من كمية الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع في الدم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن الممكن حدوث انهيارات أثناء فقدان الوزن النشط والتوتر العصبي العام.

<زكسبكسز>يعد شرب الماء النظيف بانتظام أحد مفاتيح فقدان الوزن بشكل صحيح بمقدار 10 كجم شهريًا. يمنع الماء امتصاص السعرات الحرارية بكميات كبيرة، ويقلل من الشعور بالجوع ويعزز فقدان الوزن بسرعة. يوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميا.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان، أثناء اتباع نظام غذائي، ينشأ شعور كاذب بالجوع مرة واحدة على الأقل شهريًا، ويمكن تمييزه عن الشعور الحقيقي بعدد من العلامات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تريد منتجًا محددًا، بينما في أوقات الجوع الحقيقي تريد أن تأكل كل شيء. <زكسليكسز>لا يوجد ألم في المعدة ولا دوخة. <زكسليكسز>لقد مر أقل من 3 ساعات منذ آخر وجبة تناولتها. <زكسبكسز>عند اتباع نظام غذائي، يتجلى الجوع الكاذب من خلال تهيج الجهاز العصبي، ونقص الماء في الجسم أو قلة النوم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!في بداية فقدان الوزن بمقدار 10 كجم، قد يحدث غثيان وضعف وتغيرات في البراز. زيادة فقدان الوزن يمكن أن يسبب دخول السموم إلى مجرى الدم أثناء اتباع نظام غذائي. عند اختيار المعوي، من الأفضل استشارة الطبيب من أجل إزالة السموم بسرعة من الجسم أثناء فقدان الوزن.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

<زكسبكسز>ويضمن التمثيل الغذائي عمليات كيميائية مهمة في الجسم: تجديد الأنسجة، والتنفس، والتخلص من السموم وغيرها. يؤثر التمثيل الغذائي على فقدان الوزن. كلما تم توزيع السعرات الحرارية بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم، كلما تم تخزين عدد أقل كاحتياطيات.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، تحتاج إلى جعل عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر نشاطًا: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، يجب عليك المشي أكثر في الهواء الطلق، وتجنب التوتر وتناول المزيد من الخضروات الطازجة. الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم والحديد - البقوليات والجوز والثوم والتونة والتفاح والسبانخ والبروكلي - تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء النظام الغذائي.

كيفية حساب معيار الوزن الخاص بك

<زكسبكسز>طريقة الحساب الشائعة هي مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). يعتمد الحساب على معادلة بسيطة: x = الوزن (كجم) / الارتفاع (م²). بعد الحصول على قيمة الفهرس عليك التحقق من تفسيرها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص الوزن عند x<زكس 18. 5؛ <زكسليكسز>وزن الجسم الطبيعي عند x من 18. 5 إلى 24. 9؛ <زكسليكسز>زاد الوزن عند x من 25 إلى 29. 9؛ <زكسليكسز>السمنة I درجة مع x من 30 إلى 34. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الثانية مع x من 35 إلى 39. 9؛ <زكسليكسز>السمنة ثالثا. درجة في x >40. <زكسبكسز>إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بدرجات متفاوتة، فهناك خطر كبير للإصابة بالأمراض المصاحبة. قبل إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي 10 كجم، عليك استشارة الطبيب لاختيار طريقة إنقاص الوزن.

النظام الغذائي والتغذية السليمة قبل التدريب

<زكسبكسز>يجب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من بدء التمرين. تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة، لكن عند فقدان الوزن ينصح بتناولها بشكل معقد (البقوليات، الأرز البري، الحنطة السوداء) لتجنب التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم.

<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، من المهم استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه، ومن ثم سوف تختفي 10 كجم بسهولة في شهر واحد. قبل التدريب، يمكنك تناول سلطات الخضار والفواكه والحبوب الخفيفة وخبز الحبوب الكاملة لإنقاص الوزن. إذا لم تتمكن من تناول وجبة كاملة خلال ساعتين، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة. من الأفضل شرب الكفير قليل الدسم أو تناول الفاكهة قبل 20-30 دقيقة. قبل التدريب.

النشاط البدني وكيفية التدريب بشكل صحيح

<زكسبكسز>اللياقة البدنية هي إضافة إلزامية لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن. للحصول على أقصى تأثير لفقدان الوزن، تحتاج إلى تبديل تمارين القوة مع تمارين القلب (لا تزيد عن ساعة بكثافة معتدلة). تدريب القوة يقوي العضلات ويحسن عملية التمثيل الغذائي. عند القيام بها بانتظام، تساعد تمارين القلب على حرق رواسب الدهون (أولاً في العضل، ثم تحت الجلد)، وهو أمر مهم بشكل خاص عند فقدان الوزن.

<زكسبكسز>أثناء اتباع نظام غذائي، يجب عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. التدريب الطويل بأحمال متوسطة يحرق الوزن الزائد بشكل أسرع خلال شهر.

لماذا لا تستطيع خسارة 10 كيلو في 7 أيام؟

<زكسبكسز>إن التخلص من كل الدهون الزائدة خلال أسبوع أمر مستحيل بل وخطير في بعض الأحيان. هناك خبراء تغذية يقدمون "أنظمة غذائية فائقة الجودة" تسمح لك بخسارة 10 كجم من الوزن خلال 7 أيام. وكقاعدة عامة، تتكون طريقة فقدان الوزن هذه من الصيام والتدريب المكثف أثناء النظام الغذائي. مع مثل هذا النظام المجهد، يتقلص الجسم في البداية يفقد الوزن الماء: إذا اختفى الوزن الزائد بسرعة، فإن ذلك يكون على حساب خسائر كبيرة للحالة العامة للشخص.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، تشهد الأنظمة الغذائية القائمة على الصيام انخفاضًا في عملية التمثيل الغذائي بعد الامتصاص السريع الأولي للدهون في الجسم. عند فقدان الوزن، لا يريد الجسم إنقاص الوزن ويفعل كل شيء من أجل بقائه - تتغير مستويات الهرمونات، وينخفض نشاط الجهاز العصبي. وبعد أسبوع من هذا النظام الغذائي يعود الوزن ويزداد بسرعة. يمكنك أن تفقد نفس الـ 10 كيلوغرامات في الشهر دون ألم دون أن تفقد صحتك.

عينة من قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع

<زكسبكسز>مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح، يختفي الماء الزائد (الوذمة) ويزداد التمثيل الغذائي. تتم عملية فقدان الوزن بسلاسة وخالية من التوتر قدر الإمكان، مع مراعاة متوسط النشاط البدني. القائمة (متوسط 800 سعرة حرارية في اليوم):

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين.الإفطار: جبنة قريش 100 جرام. الغداء: 2 بيضة، خضار 200 جرام، شاي. العشاء: بيضة، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء.الإفطار: حبوب مطبوخة في الحليب 150 جرام. الغداء: شوربة قليلة الدسم 250 مل، قهوة بدون سكر. العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء.الإفطار: سلطة خضار 150 جرام. الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 200 جرام. العشاء: سمك مشوي أو مطهي مع الخضار 150 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس.الإفطار: جبنة قريش 100 جرام. الغداء: 2 بيضة، سلطة خضار 250 جرام. العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار مشوية 200 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جمعة.الإفطار: 100 جرام جبن قريش + كريمة حامضة (قليلة الدسم) 2 ملعقة كبيرة. الغداء: بورش أخضر 200 مل، العشاء: جبنة قريش 150 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>السبت.الإفطار: موسلي مع الحليب 150 جرام. الغداء: شوربة قليلة الدسم 200 مل، 3 شطائر مكونة من خبز الحبوب الكاملة، الطماطم، الجبن والأعشاب. العشاء: كرات لحم الديك الرومي والحنطة السوداء 200 جرام، الكفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القيامة.الإفطار: عجة بالأعشاب والطماطم والجبن 200 جرام. الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 250 جرام، قهوة بدون سكر. العشاء: لحم مشوي 150 جرام، خضار 200 جرام، حليب 250 مل. <زكسبكسز>مع أوراق الخس والفواكه المجففة والمكسرات والبذور، يمكنك تناول وجبة خفيفة ضمن نظام غذائي بين الوجبات. للتحلية ينصح بتناول التوت والفواكه كل يوم. تساهم هذه القواعد في فقدان الوزن بسرعة.

أفضل وصفات النظام الغذائي

<زكسبكسز>الوجبات منخفضة السعرات الحرارية مفيدة للجسم وتبقيك ممتلئًا أثناء فقدان الوزن. لتنويع نظامك الغذائي، يمكنك الانغماس في إبداع الطهي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكنك خسارة 10 كيلو جرام من وزنك والاستمتاع بوصفات جديدة أثناء الرجيم.

شرحات السمك (91 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 400 جرام؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة؛ <زكسليكسز>البقدونس - حفنة صغيرة؛ <زكسليكسز>صلصة الصويا - 2 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>ملح - قليل. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُطحن الفيليه في مفرمة اللحم ويُخلط مع البصل المفروم والبقدونس. <زكسليكسز>أضيفي صلصة الصويا إلى اللحم المفروم، والملح، واخلطي المكونات جيداً. <زكسليكسز>نشكل شرحات من اللحم المفروم المحضر بأيدٍ مبللة ونضعها على صينية خبز غير لاصقة مدهونة بالزيت. <زكسليكسز>تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 15 دقيقة. <زكسبكسز>يمكنك تقديم شرحات السمك مع الحنطة السوداء أو الخضار أو المعكرونة. يتم تحديد الأجزاء حسب نوع النظام الغذائي لفقدان الوزن.

حساء اليقطين المهروس (15 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>الطبق الأول ذو المذاق المشرق لليقطين والتوابل سهل التحضير ويساهم في فقدان الوزن الذي طال انتظاره.

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج/الماء - 1 لتر؛ <زكسليكسز>اليقطين - 500 جرام؛ <زكسليكسز>الجزر - 1 متوسطة الحجم؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة؛ <زكسليكسز>الثوم - 2 فصوص؛ <زكسليكسز>الملح والريحان الجاف وخليط من الفلفل - حسب الرغبة؛ <زكسليكسز>المفرقعات والبذور - للتقديم. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الجزر والثوم والبصل جيدًا ويُقلى قليلاً في مقلاة مدهونة بالزبدة. <زكسليكسز>يُضاف اليقطين المقشر والمقطع إلى الخضار ويُقلى لمدة 5 دقائق تقريبًا. <زكسليكسز>ضعي الخضار نصف المطبوخة في قدر، وأضيفي 500 مل من المرق واطهيها حتى تنضج (15-20 دقيقة). <زكسليكسز>أضيفي البهارات والملح إلى المقلاة واخلطيها بالخلاط اليدوي حتى تصبح ناعمة. رقيقة مع المرق المتبقي إلى السمك المطلوب. <زكسبكسز>يُقدّم الحساء ساخنًا مع البسكويت والبذور.

سلطة فيتامين (32 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الملفوف - 300 جرام؛ <زكسليكسز>أبل - 1 جهاز كمبيوتر. <زكسليكسز>فص من الثوم؛ <زكسليكسز>مجموعة من الخضروات والبنجر والجزر المفضلة لديك - 100 جرام لكل منها؛ <زكسليكسز>زيت غير مكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقطع الملفوف إلى شرائح ونبشر الجزر والبنجر على مبشرة الجزر الكورية. <زكسليكسز>ضعي القاعدة المحضرة في وعاء السلطة وأضيفي الملح واهرسيها بيديك حتى تصبح طرية. <زكسليكسز>ضعي الأعشاب المفرومة والثوم والزيت النباتي وعصير الليمون والتفاح المبشور في وعاء مشترك والفلفل والمزيج. <زكسبكسز>ويمكن تحضير هذه السلطة بدون ملح وفلفل، وهي مفضلة لمن يتبعون نظاماً غذائياً.

من هي الأنظمة الغذائية المحظورة وكيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

<زكسبكسز>يحظر أي قيود غذائية أثناء الحمل والرضاعة لم يتم وصفها من قبل أخصائي. إذا كنت تعاني من وذمة أو شكاوى أخرى مرتبطة بزيادة الوزن، فقد يوصي طبيبك بأيام الصيام.

<زكسبكسز>على خلفية انقطاع الطمث لدى النساء، يمكن أن تكون التدابير القاسية لإنقاص الوزن ضارة بالصحة أيضًا. عندما تكون هناك تقلبات هرمونية واضحة، فإن طرق فقدان الوزن تخل بتوازن هرمون الاستروجين، وتثير ارتفاعات في الضغط وتضعف الجهاز العصبي.

<زكسبكسز>في حالة أمراض الأعضاء الداخلية أو الاضطرابات الأيضية، يُمنع تقييد النظام الغذائي، باستثناء الأنظمة الغذائية العلاجية المعتمدة طبيًا.

<زكسبكسز>إن فقدان 10 كجم من الوزن المطلوب شهريًا بسبب اتباع نظام غذائي أمر مقبول تمامًا، وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن. أنت بحاجة إلى بذل جهد لتناول الأطعمة الغذائية والالتزام بنظام الشرب. كذلك، لا تهمل التدريب وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. بمجرد أن يصل وزنك إلى وزنك الطبيعي، من المهم ألا تفقد الوزن الذي اكتسبته من خلال اتباع نظام غذائي. إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح، فإن نتيجة فقدان الوزن بمقدار 10 كجم سوف تتعزز ولن يعود الوزن الزائد.