طرق متطرفة للوزن. هل ترغب في معرفة كيفية خسارة 10 كجم في المنزل في الأسبوع؟ ثم يجب أن تتعلم أولاً أن هذه الخسائر الحادة في الوزن ضارة بالصحة. لن يخبرك أخصائي التغذية وكل طبيب آخر أن فقدان الوزن الأمثل هو كيلوغرام واحد في الأسبوع.
غالبًا ما تكون هناك مواقف من الضروري ببساطة إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، هناك حفل زفاف أو أمسية نهائية. في عيادات متخصصة ، يحدث فقدان الوزن تحت السيطرة الطبية. في بعض الأحيان يتضور الناس ، لكنهم يشغلون كوكتيلات البوليفيتامين التي لا تسمح بالإرهاق وتؤمن الجسم إلى حد ما مقابل الآثار الجانبية لفقدان الوزن الحاد.
هل ما زلت مصممًا على إنقاص الوزن في المنزل؟ كما تعلمون ، يتطلب الجمال الضحايا. وإذا كنت مستعدًا للتضحية بصحتك - من فضلك. الأكثر صرامة أحادية ، التمارين البدنية والعمل مع وعيهم. يجب أن يخسر الصدى الهائل 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وليس هناك ما يضمن أن يصبحوا أسهل بالنسبة للمبلغ المحدد من كيلوغرام. بعد كل شيء ، الجسم فردي. لذلك دعونا ننزل.
الأول والأهم هو مزاج النجاح
في كل شركة ، فإن الموقف الإيجابي هو مفتاح النجاح. إذا كنت متأكدًا بشدة من أنك ناجح ، فيجب أن يكون لديك نتيجة إيجابية للسكن في جيبك. قل لنفسك: "أنا بحاجة إليها. سأفعل ذلك. سأحصل على بلدي. " وسيعمل كل شيء. كما تعلمون ، فقدت بريطاني يدعى بيتي ويلر 64 كجم لفستان زفاف. الحق في عام. عندما قدم العريس الفتاة عرضًا ، كان وزنها 140 كيلوغرام. طلبت العروس السعيدة البالغة من العمر 36 عامًا فستانًا على الفور لنفسها ، وأحجام أقل ، وبعد عام يمكن أن تضعها. وهذا يعني الحافز والموقف الإيجابي! هذه الفتاة مقلية فقط ودقيق من نظامها الغذائي ، أكلت فقط الفاكهة والخضروات ، وأحيانًا أعطت نفسها بالأسماك والمأكولات البحرية ، وقضت ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، وهنا النتيجة! جنبا إلى جنب مع جنيهات إضافية ، انفصلت بيتي عن التعب المزمن ومرض السكري.
بالمناسبة ، يوصي علماء النفس بالتحضير للنجاح في الوقت الحاضر. هذا يعني نطق مثل هذه العبارات كما لو كان قد حدث بالفعل. على سبيل المثال "أريد أن أفقد الوزن" - خطأ ، "أنا نحيف وجميل" - صحيح. أؤمن بنفسك ونصف النجاح من أجلك بالفعل.
ثانياً - نغير نظامنا الغذائي
حتى لو كنت تجلس على نظام غذائي ، فلا ينصح بذلك بقوة. على سبيل المثال ، تناولوا العشاء مع دجاج مقلي في المساء ، وغسلوا أعمال الشاي هذه مع كعكة ، وفي الصباح تحولوا بشكل حاد على الأرز الحنطة السوداء أو غير المُرجع. هذا سوف يجلب العديد من المشاعر السلبية. من الأفضل تطوير استراتيجية الوزن الخاصة بك لنفسك. في اليوم الأول ، تخلي عن الدقيق والحلويات في اليوم الثاني - استبعاد - استبعاد منتجات اللحوم ومنتجات الألبان. ومنذ اليوم الثالث يبدأون في اتباع نظام غذائي شاق. الشخص الذي تختاره لنفسك. واختيار الوجبات الغذائية رائعة.
التغذية القاسية ولكن الفعالة
هل تتساءل كيف تخسر 10 كجم في المنزل خلال أسبوع؟ لا شيء تقريبا. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. هذه هي 7 أيام الصيام يقال إن الجثة يقول وداعا للجنيه الإضافية.
لا شيء مقترح في اليوم الأول. ما عليك سوى شرب زجاجة من الماء المعدني وتقسيمها إلى 4-6 حيل. في اليوم الثاني ، يسمح 0 ، 8 لترات من الحليب طوال اليوم وتفاحة طوال الليل. اليوم الثالث هو نفس المياه المعدنية الأولى. سيكون اليوم الرابع احتفاليًا بالنسبة لك - يمكن إفساده بسلطة نباتية. على سبيل المثال من الأخضر والجزر والملفوف الطازجة. أضف السلطة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. قسّم الجزء إلى 3 علب. في هذا اليوم ، يمكنك شرب كوبان من الماء أو الشاي غير المحلى. اليوم الخامس هو 0 ، 8 لترات من الحليب. في اليوم السادس نعود تدريجياً إلى التغذية العادية. النظام الغذائي هو ما يلي:
- الإفطار بيضة ونصف كوب من الشاي. في الساعة 11 صباحًا ، يمكنك استخدام كوب من غليان الخضار (مرق مصنوع من الخضار).
- الغداء هو وليمة للعالم كله. 100 غرام لحوم البقر ونفس كمية الجرعات.
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي تفاحة.
- العشاء والعشاء الثاني - تفاحة.
اليوم السابع هو 100 غرام من الجبن المنزلي ، كوب من الحليب أو الكفير (للاختيار من بينها) في المساء - كوب من الشاي غير المحلى.
النظام الغذائي جاهز ، يمكنك التحقق من النتائج. الامتثال لهذا النظام الغذائي هم فقط أناس أقوياء. ولكن هناك لحظة إيجابية في هذا النظام الغذائي. أولاً ، المنتجات غير مكلفة لأنها غائبة عمليا. ثانياً ، إذا سقطت 10 كيلوغرامات وفشل ، فإن فقدان الوزن لا يزال مهمًا للغاية.
حساء البصل يساعد على إنقاص الوزن
يطلق عليه البعض صدورًا معجزة تحرق الدهون ويدعي أنه كلما زاد تناول الطعام ، كلما تم تقليل الوزن. فقدان الوزن المضمون - 5 كيلوغرامات في 5 أيام إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح. لكن الكثير من فقدان الوزن ممكن أيضًا.
يتكون الحساء من منتجات لا تحتوي على أي دهون. المكونات الرئيسية هي البصل والأعشاب. كما تعلمون ، فهي تساهم في انهيار الدهون. هل تعلم أن محتوى السعرات الحرارية للخضروات الخضراء سلبية؟ هذا يعني أنه لمعالجتها ، ينفق الجسم طاقة أكثر مما يرتدي أنفسهم. ربما ستفهم 10 كجم في المنزل مع هذا النظام الغذائي في غضون أسبوع.
وصفة لحساء الدهون
ستحتاج إلى ملفوف صغير ، 6 بصل كبير ، 1-2 طماطم ، فلفلان أخضر ، كومة من الكرفس والبقدونس. قطع الخضار بأكملها وصب الماء البارد. طبخ لمدة 10 دقائق. الحساء جاهز. يمكنك إضافة صلصة بنية أو مكعبات نباتية. ولكن لا تدع نفسك تنفذ بالتوابل ، فإن الشهية تزداد فقط.
يمكن أن تؤكل هذا الحساء في أي مكان وبقدر ما تريد. لكن صدقوني أنك لن تريد الكثير منها.
- يوم واحد. يمكنك تناول الحساء والفواكه. ولكن لا ينبغي أن تكون الفواكه سوى سعرات حرارية عالية. لا يمكنك أن تكون التوت والتفاح والموز والعنب.
- اليوم الثاني. الحساء والخضروات. أفضل طازجة. ولكن إذا أردت ، يمكنك بسهولة التعبير عنها. ولكن بدون الزيت والملح. يمكنك أن تأكل البطاطا المخبوزة.
- اليوم الثالث. الحساء ، الخضار ، الفاكهة. البطاطا مستحيلة.
- اليوم الرابع. الحساء ، الخضار ، الفاكهة. يمكنك الحصول على موز.
- اليوم الخامس. الحساء ، اللحم الخالي من الطماطم. مجرد مهرجان الروح. يمكنك تناول ما يصل إلى 400-500 جرام من الدجاج المطبوخ (بدون جلد) أو لحوم البقر. الطماطم الطازجة - في الكثير. لا ، طازجة؟ تلقى الطعام المعلب في عصير الخاص بك.
- اليوم السادس. يكرر الخامس ، ولكن بدلاً من الطماطم - الخضار الخضراء (السلطة ، الملفوف ، الخيار ، الفلفل البلغاري). الفواكه - إنه مستحيل.
- اليوم السابع. الحساء ، الأرز غير المسبق ، عصير الفاكهة ، الخضار. يمكن أن تؤكل كل خضروات مع الأرز. ويفضل الضغط على عصير الفاكهة حديثًا ، وإذا كنت في جرعات ، ثم بدون سكر.
يمكن تكرار هذا النظام الغذائي بعد أسبوع. نقطة مهمة: لا يمكن استهلاك المشروبات الكحولية أثناء تفريغ الجسم هذا. لا يمكنك شرب الكحول في وقت سابق من 24 ساعة بعد النظام الغذائي. كما أنها تستبعد السكر والخبز والمشروبات الحلوة من النظام الغذائي. الماء - كلما كان ذلك أفضل. استخدم المياه المعدنية على الأقل 1 ، 5 لترات في اليوم (ويفضل أن يكون 2 لتر). اشرب الشاي الأخضر أو الأسود ، والقهوة بدون سكر. تناول الحساء ثلاث مرات على الأقل في اليوم لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
حمية الحنطة السوداء
هذا هو واحد من أكثر الموندرات شعبية. خلال الأسبوع ، يمكنك فقط تناول الحنطة السوداء بطريقة خاصة. في الليل ، يتم سكب كوب من الحنطة السوداء -muesli مع كوبين من الماء المغلي. يمكنك القيام بذلك في سلاسل thermos. وفي اليوم التالي يأكلونه بدون توابل وصلصات ، يشربون الكفير أو الشاي الأخضر القبيح. يجب ألا تشرب الكفيرا أكثر من 1 لتر. وهكذا سبعة أيام.
يُسمح به ، لكن لا ينصح باستخدام الشاي الأسود والأخضر والفواكه المعتدلة.
لن يعمل خلاف ذلك. ومع ذلك ، لا تنسى التحكم في بئرك ، لأنه لا يوجد جمال مهم ، فإن الصحة أكثر أهمية. تشعر بالسوء - اترك النظام الغذائي ببطء.
كيف ترتبط جمال الإناث والإدمان بالطعام. مع كلمة "النظام الغذائي" ، العديد من النساء لديهن تشنج عصبي في الجسم. نظرًا لأن الصورة النمطية الاجتماعية هي أن النظام الغذائي هو في البداية قيود صارمة على نفسه في كل شيء. ترافق العملية نقاط ضعف دورية تسبب الشعور بالذنب وفقًا لشعور محترق. هل هناك أنواع من الوجبات الغذائية التي لا تتعلق بفراغ المعدة؟ وهذا يعني أن يُسمح له بتناول الكثير ، وليس لتجربة معاناة الجوع وتصبح أقل حجماً كل يوم؟ مع كمية الطعام ، وهو ما يمكن تناوله في وجبة ، تؤثر العديد من المكونات المختلفة. يتم تحديد الشهية بمقدار ما تم تناوله بالضبط في الوقت السابق. طعم الطعام ، رائحة.
ما هو حجم الجزء؟ يرتبط الاعتماد على الطعام بشكل أساسي بمجمع معقد من التفاعل الفسيولوجي والنفسي وحتى الأسباب الوراثية. أحد العوامل المحددة هو الشعور بالتشبع أثناء وبعد الأكل. من المعدة والأمعاء العصب النبضات ، النبضات فوق درجة التشبع والراحة المرتبطة بها عن طريق تناول الطعام في الدماغ. ومن المثير للاهتمام ، أن الشعور بالتشبع لا يتم تحديده ليس فقط من خلال كمية الطعام ، ولكن أيضًا من خلال مجموعة متنوعة من الطعام نفسه. هذا مهم بشكل خاص لفهم أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن. إذا كنت لا ترغب في تجربة شعور مستمر بالاضطهاد للجوع ، فيجب عليك إنشاء قائمة بحيث تحتوي على منتجات تحتوي على أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية. ولكن للتسلق من الطاولة ، عليك أن تواجه شعورًا بالتشبع. في الوقت نفسه ، لا يفترضون العدد اليومي من السعرات الحرارية. يبدو أن الفواكه والخضروات المختلفة هي أفضل رضا عن هذا المعيار.
وكذلك المنتجات منها - السلطات ، الحساء ، الحساء. كمية كبيرة من الرطوبة الواردة فيها تفي بالمعدة وتسبب شعورًا بالشبع. كقاعدة عامة ، لا يوجد سوى عدد قليل من المياه في محاكم عالية -كالوري. ولكن هناك محتوى دهون كبير. من المعروف أن جمال الإناث هو في المقام الأول شخصية نحيفة ، بشرة صحية. وهو ما يعتمد على جودة وكمية الطعام. ليس من الصعب تقليل عدد السعرات الحرارية في الأطباق المعتادة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام اللحوم الخالية من العجاف وهناك طبق جانبي يحتوي على الطماطم ، الكوسة. أو خضار أخرى. يمكنك تناول واحد فقط من اثنين من السطوعين. لكن أضف سلطة أو طماطم أو خيار. بعد كل شيء ، وجد أنه من الممكن تناول الطعام بمحتوى ألياف عالي في المرة القادمة التي يتم فيها أخذها ، من الممكن استهلاك السعرات الحرارية أقل بكثير وحجم الطعام. كقاعدة عامة ، لا يوجد سوى عدد قليل من السعرات الحرارية في الحساء. شريطة أن تكون محنكة مع الكريمة الحامضة. بعد تناول الحساء ، اتضح أنه يأكل أقل بكثير لتناول الغداء بأكمله.
تلعب نفس الدور من قبل سلطة يمكن أن تؤكل لجميع الأطباق الأخرى. على الرغم من أن مكوناته مهمة أيضًا هنا. وما الخزان. من المدور أن طعام الطعام ، الغني بالألياف والبروتين ، مع محتوى عالي السوائل ، لم يعد عليه أن يعاني من الجوع حتى أثناء الوجبات الغذائية المختلفة. وفي بعض الحالات بدونها. لأنها ستظل قادرة على إنقاص الوزن.