9 طرق وتمارين فعالة لفقدان الوزن والصفحات والخصر والوركين والأرداف. إن مشكلة زيادة الوزن هي ذات صلة لكل من الرجال والنساء ، مع الاختلاف الوحيد الذي تشعر به النساء أكثر من جاذبيتهما الخارجية. سنأخذ في الاعتبار الطرق المعمول بها في المنزل والتي يمكنك أن تكون في مركز المظهر السعيد ولديها شخصية ضئيلة ومناسبة.
أسباب الدهون
الأسباب الأكثر شيوعًا للدهون والجنيهات الإضافية هي:
التغذية غير السليمة.
من أجل الحصول على شخصية نحيفة وجميلة ، من الضروري تجنب الدهون وخاصة الطعام الحلو. السكر الاصطناعي ، SDOBA ، المعجنات ، الصودا وغيرها من منتجات الطبقة العليا وفيرة ، يتم امتصاصها بشكل سيء من قبل الجسم ويذهب على الفور تقريبا إلى رواسب الدهون على المعدة ، الجوانب ، الوركين والأرداف.
لذلك ، أضف المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ، والموجلي في نظامك الغذائي ، وشرب كمية كافية من الماء النظيف أو الشاي الأخضر أو ديكوتيون من الأعشاب الطبية. على سبيل المثال ، لإعداد التغذية وفي نفس الوقت الأطباق اللذيذة ، واليقطين ، والتفاح ، والحبر ، والنخالة ، والبولجور ، والكفير ، والعسل بكميات معتدلة وغيرها من المنتجات الصحية مثالية.
نمط حياة الجلوس.
في العالم الحديث ، يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت على الكمبيوتر ، في المنزل وفي العمل. يساهم نقص الديناميكية في ترسب الدهون في مناطق المشكلات. لتصل إلى شكل مادي جيد ، أدخل نمط حياتك:
- المشي في الهواء النقي ،
- جري،
- ركوب دراجة
- التزلج أو
- يركب
- دورات اللياقة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ،
- تمارين اليوغا لفقدان الوزن ، والعمود الفقري والموقف الصحي.
علم الوراثة والعمليات الأيضية
تلعب ميراث وسرعة عمليات التمثيل الغذائي للجسم أيضًا دورًا مهمًا في أسهم الشكل والميل نحو رواسب الدهون. كمية معينة من الدهون على المعدة طبيعية وتنفيذ وظيفة حماية أعضاء الحياة. السمنة المفرطة فقط ومعدل الأيض المنخفض للغاية أمر خطير. معظم الناس لديهم مكان لديهم نظام غذائي مفرط وغير متوازن على نطاق واسع ونمط حياة غير منتظم غير نشط للغاية. كحل لهذه المشكلة ، فإن التمارين المنزلية لفقدان الوزن والأساليب البديلة التي نعتبرها مثالية.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والصفحات
يساعد مجمع التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع في حالة ممتازة. تذكر أن التأثير الجيد يتحقق فقط مع الاستخدام المنتظم. يوصى بالتغيير مع بعضها البعض حتى يتمكن المجمع من القيام بما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة في اليوم.
1. مزق إطار لفقدان الوزن
يُعرف الإطار أيضًا باسم Hulahup وربما هذه واحدة من أسرع الطرق والأكثر فاعلية لفقدان الوزن. إطارات القيادة هي البلاستيك والتدليك العادي. واحد والآخر فعال. تتم إضافة فوهات خاصة من داخل إطارات التدليك ، بحيث يتناقص حجم البطن والجانبين والخصر بشكل أسرع. ولكن بعد ذلك يوصى باستخدام إطار تدليك مباشرة على الجلد ، دون ملابس أدناه. إذا قمت بتحريف الإطارات من خلال الملابس ، فإن الخيار المعتاد مناسب للغاية ، فمن السهل شرائه في أعمال السلع الرياضية. يوصى بتحريف الإطار في كلا الاتجاهين لمدة عشر دقائق.
2. السباحة
هذه هي واحدة من أقوى الطرق المفيدة لفقدان الوزن. السباحة لا تزيل الجنيهات الإضافية فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات الصحافة البطنية والظهر والقلب والذراعين والساقين ، وتطور نظام التنفس ويعطي القدرة على التحمل. السباحة هي أداة ممتازة لشفاء الكائن الحي بأكمله. بالطبع ، من الأفضل السباحة في بركة نظيفة بالماء الطبيعي ، ولكن إذا لم يكن هذا في مكان قريب ، فمن المناسب أيضًا السباحة في المسبح. لا تنسى زيارتها بنظارات خاصة وقبعة. عليك أيضًا الاستحمام قبل التدريب وبعده. يتم الوصول إلى أقصى تأثير لفقدان الوزن وتعزيز عضلات البطن ، الجوانب ، الظهر ، الوركين ، الأرداف والساقين عند السباحة.
3. تسليم الصحافة
إذا كنت لا ترغب في السباحة أو ليس لديك طريقة ، فيمكنك إزالة المعدة عن طريق تنزيل الصحافة في المنزل أو من نادي اللياقة البدنية.
كيف يمكنني حقًا تنزيل الصحافة البطن؟
من السهل تنفيذ هذا التمرين في المنزل.
أ). ضع على ظهرك ، يمكن طي يديك على الجزء الخلفي من رأسك بنخيلك أو ببساطة تمتد فوق الجسم. إذا كنت قد بدأت للتو في المشاركة ، فمن الأفضل تنزيل الصحافة بالتناوب: على سبيل المثال ، يتم تنفيذ التقلبات الأولى من 10 إلى 20 مرة مع قدمك اليمنى لأعلى ولأسفل ، ثم مع اليسار. يمكن ثني المحطة الثانية في الركبة والضغط على الجسم لاستخدام مجموعات العضلات الأخرى. تسلم الصحافة البطن بالكامل على الظهر - البطن السفلى هو إلى حد أكبر ؛ إذا قمت بزيادة الجسم - فإن الحمل يذهب إلى الجزء العلوي من الصحافة البطن. كلما ارتفعت التقلبات وسعة الحركات ، كلما تم وضع عضلات البطن والجانبين والساقين والأرداف. يرتفع الحمل مع كلا الساقين في نفس الوقت ويصبح التأثير أكثر وضوحًا. يجب أن تكون البضائع معتدلة ، وبعد الفصل ، يجب أن تشعر بالقوة ، وزيادة في القوة ونغمة العضلات الجيدة. لذلك عملت بشكل صحيح.
ب). استلقي على سطح مسطح. ثم فقط ارفع الساقين حوالي 30-35 درجة وامسك في هذا الموضع لمدة 7-30 ثانية. منخفض ، خذ استراحة قليلا واستغرق عدة مرات.
4. اضغط على عضلات الجسم في الجسم
التنظيم: الاستلقاء على الجانب على حصيرة ناعمة وكثيفة لللياقة أو اليوغا. الحصول على يد مع راحة يدك ، والتركيز على الأرض. بناء على الثانية. يمكن للساق على الأرض أن تنحني بسهولة في ركبتك للحصول على توقف أفضل. يتم تنفيذ القدم الثانية ، التي أصبحت ناعمة ، من 10 إلى 25 مرة عن طريق التقلبات. في نفس الوقت مع الرجل ، يمكنك زيادة الجسم ، ثم يتم وضع المزيد من العضلات. وبالمثل ، يفعلون ذلك مع القدم الأخرى.
لزيادة التأثير ، يوصى بتنويع التقلبات:
- ليس فقط مع القدم المستقيمة ، ولكن أيضًا مع ظهورهم - يتم تعزيز العضلات الجانبية للفخذ والخلف ، بما في ذلك الأرداف.
- كرر نفس التقلبات بقدم واحدة عازمة على الركبة: لأعلى ولأسفل ، ثم ذهابًا وإيابًا. احمل بالتناوب كلا الساقين.
5. ممارسة - دراجة
إنه تمرين آخر في الصحافة ، يمكن أن يحدث مباشرة على السرير والاستيقاظ في الصباح. تقع "الدراجة": ارفع الجسم ويميل على يديك على الكوع. ارفع ساقيك حوالي 45-90 درجة و "دواسة" في الهواء. كرر الدورات مع ساقين 8-12 مرة. عندما تصبح عضلات الصحافة أقوى ، فإنها تزيد من الحمل تدريجياً. كلما انخفضت زاوية الميل ، كلما زاد الحمل وتأثير تعزيز مطبعة البطن أكثر وضوحًا.
تمارين المنزل لفقدان الوزن
من أجل تحقيق نتيجة أكبر لضخ العضلات والتخلص من الدهون بشكل أسرع ، يمكنك تسجيل تمارين أخرى في المجمع.
6. ممارسة - شريط
يتم وضع جميع مجموعات العضلات تقريبًا: الذراعين ، الساقين ، الوركين ، الأرداف ، المعدة ، الظهر ، الرقبة. لذلك من المفيد ممارسة الرجال والنساء "الشريط" لتشكيل جسم نحيف وتقوية العضلات. بادئ ذي بدء: الاستلقاء على السجادة للدروس ، وجه لأسفل.
رسوم الجوارب ورفع الجسم ، تميل ضد الفرش من الفرش إلى المرفقين. يجب أن يبقى الجسم بالتوازي مع السطح ، والرأس على نفس المستوى مع ظهرك.
ضجة مثل نهاية بضع ثوان إلى دقيقة واحدة. يمكن أن يبدأ الجسم في الارتعاش من هذه العادة - وهذا أمر طبيعي. إذا كنت قد بدأت للتو في المشاركة ، فيمكنك تقصير وقت 20 ثانية وزيادة الحمل تدريجياً. عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك تعقيد ممارسة الشريط من خلال التواء. في الموضع المرتفع ، اقلب الجسم بالتناوب إلى الجانبين: إلى اليمين واليسار. عزيزي مع كل التواء لفترة من الوقت.
يوجا -يوجا تمرين -كاساناس
7. ممارسة "المضخة"
يقف ، الساقين الكتف -عرض. يتم تحويل الأكواب إلى الداخل قليلاً - ثم يتم إعادة توزيع وزن الجسم من الكعب إلى مقدمة القدم. ثني يدًا وشعر بالنقطة النشطة بيولوجيًا في الأضلاع ، على بعد حوالي 20 سم تحت الإبط بأصابعك. والآخر هو أن تشعر بالبكاء على جانب الفخذ ، حوالي 20 سم فوق الركبة. يتم نطق الخفافيش في الأماكن عند الضغط على الألم.
بعد ذلك ، يتم تنفيذ "المضخات" - يتأرجح الجسم إلى اليمين ويترك مع تغيير التسلق ويخفض اليدين ويطرق بأصابعك إلى النقاط النشطة بيولوجيًا (BAT). عندما يميل الجسم إلى اليمين - اليد اليسرى تنحني بأصابعها على الخفافيش في منطقة الضلع ، واليد اليمنى - تحت المضرب على الركبة من الجانب. الميل إلى اليسار - على العكس من ذلك ، تغير الأيدي البقع: إلى اليمين - لأعلى ، اليسار - لأسفل ، وضرب الساق. ممارسة "مضخة" تقوي عضلات الجانبين ، البطن ، الظهر ، اليدين. إنه يساهم في تكوين الموقف الصحيح بحيث يشارك العمود الفقري بنشاط في المنحدرات.
8. أسانا "لوقا"
ضع على معدتك ، واتخذ ساقيك ، وانحنيها على ركبتيك وانتزاع كاحيك. بعد ذلك ، ثني ظهرك حتى تتوسع يديك وارتفعت الساقين قليلاً. سوف تحصل على وضع يشبه ورقة لإطلاق النار.
لتحسين التأثير ، يمكنك تقلب بعض على المعدة. ثم يمكنك خفض ساقيك بيديك ، والتي لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بها على كاحليك. قم بإزالة القليل وكرر التمرين عدة مرات.
إن الممارسة العادية لـ Asana "Luke" تقوي المعدة وتسحبها تمامًا وتسحب مفيدة للغاية للعمود الفقري. يمارس هذا التمرين كل يوم أو أسبوعيًا على الأقل للرجال والنساء.
طرق بديلة للتخلص من الدهون والجانبين
أولئك الذين لا يريدون استنفاد أنفسهم بالتمارين يمكن أن يتراجعوا عن مساعدة أدوات فقدان الوزن. مع كل تنوعها ، تنقسم هذه الأموال إلى الاستخدام الخارجي والداخلي.
من أجل أن يتم تنظيمها ، يتم استخدام العديد من الإضافات النشطة بيولوجيًا - المكملات الغذائية قبل الاستخدام من الأفضل استشارة الطبيب ، مما يعني أنها أكثر ملاءمة لهم.
- تنهار الخلايا الدهنية ،
- المساهمة في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ،
- يتم استخدام مستخلصات النبات لحرق الدهون الزائدة.
سيئ مساعدة الشخص ، دون جهود غير ضرورية ، ووزن إلى طبيعتها ، ولكن لا يزال من الأفضل تحقيق تأثير أقصى ومستقر مع النشاط البدني.
9. الملابس الداخلية الصحيحة
هناك أداة أخرى فعالة وآمنة تمامًا لفقدان الوزن دون مجهود غير ضروري وهي غسل التكيف مع تقنية البلدية الحيوية النشطة على أساس النانو. هذه التكنولوجيا هي ثورية في منطقة الملابس الداخلية ، استنادًا إلى أساسها ، تم إنشاء تطور فريد - مستحضرات التجميل.
لا تتيح تقنية البلورات الحيوية النشطة فقط التخلص من المجلدات والكيلوغرامات غير الضرورية من التخلص منها ، ولكن أيضًا تحارب السيلوليت بنجاح ، وهي ميزة مهمة أخرى لهذه الطريقة. في الواقع ، لا توجد العديد من الوسائل والفرص للتخلص من السيلوليت - هذا صعب للغاية القضاء على المشكلة.
السعادة مع نانوكاميكا:
- يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة ،
- يسارع الصرف اللمفاوي
- اجعل الجلد ناعمًا ، حتى ورطبة ،
- "القشرة البرتقالية" يتم تنعيمها بشكل ملحوظ وتختفي ،
- مريح للجسم - لا يوجد أي تأثير على الساونا أو الحمام أو حمام البخار ، مثل الغسيل لا يخلق الجسم ، ولكنه يخلق حرارة جافة مريحة.
- تصحيح الشكل - تبدو ضئيلة بشكل ملحوظ وأكثر جاذبية من الخارج.
- يقلل من الأحجام الزائدة إلى 10 سم في محيط الخصر والوركين - وفقًا لنتائج البحث والعديد من المراجعات لعشاق هذه العلامة التجارية.
المنسوجات الحاصلة على براءة اختراع ذات جودة عالية مع microceramic في النسيج في النانوروس هي العديد من التزوير ، وخاصة من الصين. لذلك إذا كنت تريد حقًا تحقيق الحد الأقصى والمثبت. بالمناسبة ، فهي مثالية للرياضة وتحسين آثار التمارين على فقدان الوزن والصفحات. حتى سراويل داخلية مريحة للغاية ذات خصر مرتفع مريح للغاية ، والتي لا تخفف فقط من الجنيهات والسيلوليت الإضافية فحسب ، بل تجعل الرقم أقل حجماً.
في هذا الاستعراض ، حاولنا استخدامها اليوم مع أكثر وسائل فقدان الوزن فعالية. يمكن للجميع تحديد الخيار الأكثر مثالية لأنفسهم.
نريدك أن تكون في شكل مادي ممتاز وتبدو 100 ٪!