إن اتباع نظام غذائي مع الاسم غير المعتاد "محبوب واحد" يفوز كل يوم مع أولئك الذين يسعون لفقدان الوزن. يمكن أن يعزى إلى أسرع وأكثر الطرق جذرية لفقدان الوزن. عندما تكون نظامًا غذائيًا ، يمكنك أن تفقد الكيلوغرام الزائد الذي لا رجعة فيه وبدون إضراب جوع شاق مرة واحدة وإلى الأبد.
ميزات خاصة
يرجع اسم التغذية إلى حقيقة أن الجميع محبوب من قبل الجميع للحصول على نتائج في أقصر وقت ممكن وبدون صحة. لا يتعلق الأمر بالجوع أو لا حول طعام لذيذ ولكن صحي. على العكس من ذلك ، يتكون نظامك الغذائي اليومي من منتجات مختلفة. بمساعدتكم ، يمكنك إسقاط 7-10 كجم في الأسبوع. تكمن النتيجة النهائية في تكوين أحادي اليومية لمدة 5 أو 7 أو 10 أو 14 يومًا. على سبيل المثال ، يوم واحد هو الخضار فقط ، والثاني هو البروتين ، والثالث يعتمد على استهلاك الفاكهة ، إلخ. عن طريق تنظيف الجسم من التغذية ، يحمي الجسم من التسمم ويمنع الانزعاج.
مبادئ التغذية محبوبة:
- من المحظور أن نقول وداعًا أو تغيير أيام النظام الغذائي.
- لا ينصح اتباع نظام غذائي متكرر في وقت مبكر من عام.
- عدم وجود قيود على الأجزاء والطعام.
- قبل أيام قليلة من النظام الغذائي ، يجدر استخدام الدقيق الحلو والدهون.
- في وجود الإمساك ، يجدر تحسين عمل الأمعاء.
قبل أن تجلس على نظام غذائي ، خذ بعض النصائح مع ملاحظة:
- لا تكمل النظام الغذائي للرياضة. لا يجلب التدريب أي مزايا معقولة ، ولكنه يأخذ قوته منها فقط ويشكل شعور Zhora. تذكر أن كل نشاط بدني على الجسم ممكن فقط بتغذية جيدة.
- يجب أن يكون الماء الذي تم تنظيفه في قائمته يوميًا ، فمن الرائع زيادة الشعور بزيادة الجوع وتنظيف الجسم ككل. ولكن لا تحل محل الطعام بالماء. لا يستحق شرب الطعام ، ولكن له تأثير سلبي على تركيز المعدة. من الأفضل شرب زجاج نصف ساعة قبل الوجبات ونصف ساعة بعد الاستخدام.
إيجابيات وسلبيات
مثل كل نظام غذائي ، فإن الحبيب لديه مزايا وعيوب.
المزايا:
- فقدان الوزن السريع من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع ؛
- يمكن لأي شخص أن يكون كمية الطعام ؛
- دورة قصيرة
- تنظيف أمعاء المواد الضارة.
ناقص:
- من المستحيل اتباع نظام غذائي منتظم ، وهذا سوف يضر أضرارا لا يمكن إصلاحها.
- يمكن أن تتدهور بعض الأمراض المزمنة.
- هناك احتمال زيادة ضغط الدم.
- يتكون النظام الغذائي من كمية صغيرة من العناصر الماكرو والميكرو ، بحيث يكون في نهاية المسار الإضافي مطلوبًا.
موانع:
- الرضاعة والحمل.
- مرض السكري من أي نوع ؛
- اضطرابات الجهاز الأمعاء في المعدة.
- الفشل الكلوي ، التهاب المعدة.
- أمراض القلب ؛
- زيادة الضغط
- الميل نحو القطرات العقلية ؛
- التمثيل الغذائي البطيء.
المنتجات الموصى بها
مفتاح التغذية هو تغذية منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، يجب ألا يتجاوز الجزء اليومي 1000 كيلو كالوري. لا يمكن استخدام أيام الشرب من النظام الغذائي فقط بواسطة الماء المنظف. لنفترض القائمة التالية للمنتجات:
- اشرب الزبادي (تعرف على الزبادي الأفضل لفقدان الوزن) ؛
- المشروب
- الكفير والحليب الدقيق.
- كومبوت؛
- عصائر الفاكهة والخضروات.
خلال الأيام الغذائية ، يُمنع استخدام السوائل الغازية المحلى بشكل مصطنع والكحول والسكر والملح. يمكنك تذوق كل الخضار في أيام الخضار ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الملفوف. إنه قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في حرق الخلايا الدهنية. من الأفضل استخدام الزيت النباتي من صلصة السلطة. يوصى باستخدامه كل يوم على ملعقة ، بغض النظر عن القائمة ، لأنه الزيت الذي يساهم في ملء الأحماض الدهنية في الجسم. يجب رفض المايونيز أو الكريمة الحامضة. يمكن أن تكون الخضروات في الجبن ، مطبوخة ومخبز.
أصناف قائمة نظامك الغذائي المفضل
يمكنك تحديد الوقت الذي يأخذ فيه النظام الغذائي. يمكن أن يشغل 5 إلى 14 يومًا. المسار القياسي هو 7 أيام ، ولكن لا يحقق الجميع النتائج المرجوة خلال هذا الوقت ، لذلك عليك الاستمرار في فقدان الوزن لبضعة أيام أخرى. قيم قوتك بشكل صحيح وعناية فحص القائمة للفترة التي تحتاجها. يتكون نظامك الغذائي اليومي من الخضروات والشرب والفواكه والأيام مجتمعة. يعتمد تسلسلهم على المصطلحات التي تريد إنقاص الوزن من أجلها. النظر في الطعام بالتفصيل.
شرب
بالإضافة إلى المياه التي تم تنظيفها ، والتي يجب استهلاكها في لترين على الأقل في يوم معين ، يُسمح أيضًا بالسوائل الأخرى. ويشمل ذلك منتجات الألبان ، والخمير ، والشاي (ليس حلوًا) ، و 1 ٪ من الكفير ، والحليب ، والعصائر الطازجة. إنها ليست إساءة مع القيمة الأخيرة ، لأن 150 مل من المشروب قد لا يحتوي على أي كمية صغيرة من الكيلوغرام. من الأفضل تخفيف العصير المركّز بالماء في جزء من 50 إلى 50. يتم حظر استخدام الملح خلال هذا الوقت ، وله تأثير سلبي على عمل الكلى. في اليوم الأول ، يمكنك تحرير نفسك من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد بحيث يخرج الماء من الجسم. في هذا اليوم ، من الأفضل تحرير نفسك من العمل لأن الضعف في الجسم ، لا يتم استبعاد الدوخة الطفيفة والغثيان. يجب ألا تخيف كل العلامات المذكورة أعلاه. هذا رد فعل الجسم يفسر بسبب عدم وجود البروتين.
الخضار
يمكن أن تؤكل الخضروات لهذه الفترة بأي شكل وكمية ، باستثناء الزيت في الزيت. من الأفضل كل بضع ساعات لمدة 300 كيلو كالوري. يمكنك استخدام الزبادي ، عصير الليمون ، صلصة الصويا (درجة أعلى) أو زيت الزيتون كخلع صلصة السلطة.
الفاكهة
يمكن أن تؤكل جميع الفواكه والتوت تقريبًا التي لا تحتوي على حساسية في بعض الكمية ، ولكن لا يتم تناولها الإفراط في تناول الطعام ، وإلا يمكن أن تكون هناك مشاكل مع الكرسي. الموز ، الخوخ ، المانجو ، العنب والأفوكادو - محظور. ينصح بشدة الجريب فروت الذي يساهم في حرق خلايا الدهون. طوال اليوم ، يمكنك استخدام حوالي 3 كجم من الفاكهة وشرب الماء في كل مجلد.
بروتين
على مدار اليوم ، يشبعون الجسم بالبروتينات ، المصدر هو صدر الدجاج والمأكولات البحرية والبيض وكذلك الجبن المنزلي واللبن. لكنك لا تملق نفسك. لا ينبغي أن يكون الجزء أكثر من 350 كيلو كالوري.
معقد
في هذه الأيام ، يمكن أن تستخدم البيض والطهي والفواكه والفواكه ومرق الخضار والأسماك ومنتجات الألبان. ولكن في أجزاء صغيرة. في الصباح ، يمكنك شرب الشاي غير المحلى وتناول وجبة الإفطار مع البيض ، وطهي حساء الدهون المنخفضة لتناول العشاء واستخدام التفاح أو الجزر كوجبة خفيفة ، يجادل مع الأسماك المطبوخة. يوصى بإضافة الملح إلى أجزاء صغيرة. من أجل عدم الكشف عن القضاء على السائل خارج الجسم.
النظام الغذائي لمدة 5 أيام
في أقل من أسبوع ، يكون لدى الجسم وقت لتنظيف نفسه من السموم ، ويمكن أن يصل فقدان الوزن 6-8 كجم. سيبدو المخطط لمدة 5 أيام على النحو التالي:
- على الماء.
- مجتمعة: يُسمح بالخضروات والفواكه في التغذية.
- غني بالطعام على الطعام.
- شرب (متنوع).
- الخضار.
يحظر جميع أنواع النقانق والسلع المعلبة ومنتجات الدقيق في نهاية فترة خمسة أيام من استهلاك الثلاثة الآخرين القادمة.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية هي الأسهل للجسم وفعالة. النظام الغذائي الأسبوعي له الرأي التالي:
- اشرب (باستثناء السوائل التي يمكنك تناولها في التخمير ، حساء كريم).
- على الخضروات.
- شرب.
- على الفواكه (استبعاد الموز).
- شرب (شرب الماء فقط والكفير).
- البروتين (لا يزيد عن 300 غرام لكل وجبة 1).
- مجمع (الجمع بين الفاكهة والخضروات وتغذية البروتين).
يمنحك هذا التأثير القصوى للنظام الغذائي لمدة 7 أيام ، وينبغي ملاحظة النظام الغذائي في الفيديو المقدم:
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
لمدة 10 أيام ، يجب تنظيم المنتجات على النحو التالي:
- 1-3 أيام من الماء وكفير 1 ٪.
- 4-6 أيام ، وخاصة التفاح.
- 7-9 أيام من pritesus في شكل الدجاج المطبوخ والبيض.
- 10 أيام - النبيذ الجاف (الطبيعي ، ويفضل محلي الصنع) والجبن الثابت (مع أدنى محتوى الدهون).
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا
ما يقرب من أسبوعين مقسمة إلى 4 مراحل:
- الثلاثة الأولى لاستخدام الكفير فقط من محتوى الدهون والماء الذي يمكن أن يكون في حالة سكر في الكثير.
- الأيام الثلاثة القادمة هي الفاكهة. الماء والعصائر بدون لب وشاي غير محلى - دون قيود.
- من 7 إلى 9 أيام ، يمكن أن تأكل بكميات مناسبة (جزء من حوالي 300 كيلو كالوري). من السوائل فقط ليس مع كربوهيدرات الماء.
- في الأيام القليلة الماضية ، تم التوصية بالقنابل اليدوية وعصير العنب والنبيذ الأحمر الجاف وشرائح الجبن.
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
تكرر قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا تقريبًا الخيار الأسبوعي وله الشكل التالي:
اليوم الأول. شرب (جميع السوائل ، باستثناء الكحول).
اليوم الثاني. الخضار (الخضار مطهو على البخار أو مطبوخة).
اليوم الثالث. الشرب: اليوم المكرر بالكامل رقم 1.
اليوم الرابع. على الفواكه.
اليوم الخامس. شرب. في هذا اليوم ، نفسد أنفسنا بكمية وفيرة من السوائل. النظام الغذائي مطابق للأيام الأولى والثالثة.
اليوم السادس. بروتين.
اليوم السابع. معقد.
كرر قائمة الأسبوع الأول في الأيام السبعة القادمة.
الفئران المفضلة
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى تأثير ، فيمكنك استخدام إصدار صارم من نظامك الغذائي المفضل ، وهو ما يلي:
اليوم رقم 1 - شرب. نحاول تحرير جسم الطعام الزائد. نحن فقط نشرب الماء.
اليوم رقم 2 - الخضار. يتم استخدام نوع واحد فقط من نباتات الخضار. على سبيل المثال ، الجزر والخيار والطماطم أو الملفوف (أنواع مختلفة).
اليوم رقم 3 - شرب. نحاول تناول الطعام السائل: Kefir 1 ٪ ، تخمير ، الماء.
اليوم رقم 4 - الفاكهة. تتكون قائمة هذا اليوم فقط من نوع من الفاكهة. على سبيل المثال التفاح أو الخوخ ، ولكن ليس أكثر من 1 كجم.
يجب على اليوم رقم 5-SIE اختيار واحد من قائمة البروتينات. يمكن أن تصبح ثدييًا مسلوقًا أو جبنًا أو أسماكًا.
اليوم رقم 6 - على الماء.
اليوم رقم 7- مجمع: هناك مجموعة متنوعة من منتجات الفاكهة والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان.
الإخراج الصحيح
يضمن الإصدار التدريجي توحيد التأثير الناتج. لذلك ، يجب أن يتم الانتقال بسلاسة ، والذي يستبعد الطعام غير المنضبط بكميات كبيرة. الفواكه مقبولة كوجبة خفيفة. الأدغال في القائمة ليست سوى زائد. من أجل تحقيق الكيلوغرام المفقود مرة أخرى ، يوصى استهلاك المنتجات لمدة أسبوع في اليوم السابع بعد نهاية النظام الغذائي. يجب إدخال كل يوم التالي في مكون جديد في قائمته. تحقق من محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي اليومي 1000 كيلو كالوري. خذ اليوم الذي سيتم تفريغه لك مرة واحدة في الأسبوع. أنت تعرف الآن كيف يمكنك فصل أكثر من وقت ولكل شيء دون إيذاء الصحة. لكن تذكر أن كل نظام غذائي يهتز للجسم الذي لا يمكن إهماله. النظر في جميع التوصيات وفصل نفسك مع الكيلوغرامات الزائدة من أجل المتعة.