اتضح أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل غير محسوس للغاية ، ما عليك سوى التمسك بالقواعد البسيطة. نتيجة لذلك ، من الممكن التخلص من خمسة كيلوغرامات في شهر واحد ، والنتائج الأكثر إثارة للإعجاب حقيقية للغاية. الشيء الرئيسي هو تصديق الهدف والذهاب إلى الهدف دون التوقف عند الإنجاز. قوة الإرادة ، التحمل ، التحديد - هذه هي الخصائص المطلوبة على الطريق لتحقيق هدف مقدر.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن الفعال
- من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام المايونيز. يكفي أن نعرف أن هناك العديد من السعرات الحرارية في صلصة مائة غرام ، وهي ربع القاعدة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المايونيز المقترح على أرفف محلات السوبر ماركت على مكونات لا تضر بالوزن المفرط إلا في القتال ولا تساعد في تحقيق ما تريد. يسبب شعور الجوع. بالتأكيد الجميع على دراية عادة بإضافة مكونات غير متوافقة إلى السلطة. على سبيل المثال سلطة "أوليفييه" المعروفة.
- يجب تقليل السكر في الاستخدام. أصغر كلما كان ذلك أفضل لهذا الشكل. بعد شراء العصائر والمشروبات الغازية في متجر ، من الأفضل تخفيفها بالماء. لذلك ، مع مرور الوقت ، من الممكن إزالة هذه العادة ، لاستهلاك المشروبات الحلوة بكميات مفرطة. بالمناسبة ، ستساعد المعرفة في تحفيز نفسك على رفض السكر. ما هي قيمة الطاقة للسكر: وترتفع 32 كيلوغراما في نصف ملعقة كبيرة. لذلك فقط 10 ملاعق وجسم يحصلون على العاشر من الطاقة اليومية التي يتطلبها البالغين من الجنس الأقوى.
- يجب استهلاك الحلاوة اللذيذة والمفضلة للشوكولاتة إلى الحد الأدنى. بحيث لا يبدو هذا مثل كارثة ، يمكنك التعود على كسر الشوكولاتة إلى مكعبات ، كل منها مقسم إلى أجزاء قليلة. يمكن القيام الشيء نفسه مع الحلويات - يمكن قطع كل منها إلى عدة قطع - كلما زادت فترة حلاوة هذه الحلاوة. بالنسبة لأولئك الذين يحبون شرب الحلويات مع الشاي أو القهوة ، يجب أن تصبح عادة استهلاكها بدون سكر عادة.
- يجب ألا يكون هناك بطاطس مقلية في النظام الغذائي. وينطبق الشيء نفسه على البطاطس والرقائق التي يحبها الكثير من البالغين والأطفال كثيرًا. على الرغم من حقيقة أن البطاطا نفسها ليست عالية جدًا ، إلا أن ترتفع في مجموعة مع الدهون التي تحضير الأطباق من حصاد الجذر هذا ، في مجموعة تستعد من حصاد الجذر هذا ، وهو وزن مماثل للطاقة - من مرتين ونصف.
- يجدر أن ننسى وجود منتجات السلع المخبوزة التي تم إنشاؤها من أعلى دقيق في الفصل. حتى المواد القليلة المفيدة التي تشكل مثل هذه المنتجات لا يمكن أن تبرر المحتوى على شكل السعرات الحرارية من الأطباق النهائية وعدم وجود الألياف.
- يجب أن تكون الخضروات النيئة موجودة دائمًا في القائمة ويجب أن تأكل على الإطلاق. هذا سيساعد على حذف الجوع ومزايا الأمعاء مهمة للغاية. هؤلاء مساعدون موثوقون به للحفاظ على microflora مفيدة ، ويمتلئ حجم المعدة بأطعمة مفيدة تحتوي فقط على عدد قليل من السعرات الحرارية. يتم إنفاق المزيد من الطاقة على هضم الخضروات أكثر من حفظها.
- عليك أن تشرب المزيد من الماء. لكي لا تأكل كثيرًا ، يجب عليك شرب الماء في ربع ساعة أو على الأقل نصف ساعة قبل الوجبات - الزجاج يكفي. نتيجة لذلك ، هناك الكثير ، فهم لا يريدون ذلك. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الإفطار والغداء والعشاء ، فهو يكفي لشرب الماء للحصول على رأسك وعطشك. لذلك من الممكن حذف.
- لا يمكنك شرب الحليب ، وهناك البطيخ أو البطيخ مع منتجات أخرى - بشكل منفصل فقط. الشيء هو أن الجميع لا يتم دمجه مع وجبة أخرى. يمكن أن تكون العواقب غير متوقعة تمامًا إذا أهملت هذه النصيحة.
- من الأفضل استخدام الحبوب لتناول الإفطار - فأنت تأخذ مكانًا يستحق في مختلف الأنظمة الفعالة ، وهو جوهر الطعام بشكل صحيح. بعد الذهاب إلى السرير ، وذلك بفضل استخدام موسلي ، يبدأ الجسم بسرعة الشعور بالجوع ، وتظهر الطاقة اللازمة. لا تصدق أن أولئك الذين يزعمون أن الجنيهات الإضافية تضاف من الحبوب. هذا رأي غير صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم خلط الحبوب مع المنتجات غير المتوافقة في مثل هذه المجموعة.
- لا تحذف العشاء من التغذية. الشيء الرئيسي ليس مفرطًا جدًا لاستخدام المنتجات التي لا تفرط في المعدة في المساء.
- كثير من الناس يحبون التوابل الحادة. لانقاص الوزن ، عليك تقليل استخدامها. وهذا ينطبق أيضا على التوابل والصلصات. كلهم هم بروفات الشهية الوحشية.
- يجب مضغ الطعام جيدًا. لا ينبغي أن يكون على عجل. الشيء هو أن الجسم يشعر التشبع التام بعد عشرين دقيقة من بدء الوجبة ، بغض النظر عن المبلغ الذي تم تناوله خلال هذا الوقت.
- يجب استبدال لوحات كبيرة للطعام بألواح صغيرة. في هذه الحالة ، حتى الأطباق الكاملة لا تتسبب في تناول الطعام.
- بعد أن تم دمر اللوحة لأخذ المحرمات المضافة. وإلا فإنه لا يمكن التحكم في حجم الجزء.
- إذا ظهر شعور بالتشبع ولم يكن اللوحة فارغًا بعد ، فلن تأكل كل ما يبقى فيه.
- في حالة أن الرغبة في شرب كوب من الكفير - ببطء - ببطء في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش في الساعة العاشرة في المساء. في وقت لاحق ، خاصة في الليل ، فإن الجسم نصف TOS. يحدث الشيء نفسه مع النفس. في هذه المرحلة ، هناك خطر من عدم فحص نفسك ، مما قد يؤدي إلى البحث عن الثلاجة وتناول كل شيء على التوالي.
- يجب أن يكون الحلم ممتلئًا ثماني ساعات. نتيجة لسوء النوم ، يحصل الناس على جنيه إضافي في كثير من الأحيان.
- يجب أن تتحرك أكثر ، تفعل الرياضة. من المفيد رفع ساعة على الأقل في اليوم. إذا سمح لك الوقت بالذهاب إلى توقف واحد أو أكثر بحيث تكون المسافة المتبقية أو المتجر على الأقدام.
بفضل هذه النصائح البسيطة ، يمكن للجميع فقدان الوزن بسرعة. في هذه الحالة ، لن يكون ضارًا بالصحة. هناك العديد من أنظمة إمداد الطاقة المقيدة المختلفة ، ولكن في كثير من الأحيان تحدث أمراض مختلفة بسبب سوء التغذية.